Trening u krugu je aerobna i anaerobna inteligencija trening koji uključuje kruženje kroz niz različitih snage trening vježbe s malo ili bez odmora između seta. Nema pravila o tome što vježbe uključiti u trening, što je učinkovitu opciju za osobe koje vježbaju kod kuće ili u teretani, bez obzira na njihovu razinu fitnessa. Iako će rezultati biti različiti, u roku od nekoliko tjedana možete početi primijetiti poboljšanja aerobne izdržljivosti, mišićne snage, razine energije i gubitka kilograma.
Video dana
Aerobna izdržljivost
Poboljšana aerobna izdržljivost bit će jedna od prvih prednosti koje ćete primijetiti od redovitog treninga kruga. Iako, to ovisi o količini vremena koje vježbate tjedno i trenutnoj razini fitnessa. Američka američka škola športske medicine najavila je početak poboljšanja aerobne izdržljivosti u roku od jednog do tri tjedna, a trenutačna vježba koja se vježba tri do četiri dana u tjednu s umjerenim intenzitetom.
Mišićna snaga
Početna poboljšanja mišićne snage trebala bi se pojaviti već dva tjedna nakon početka programa treninga kruga. Da biste nastavili vidjeti poboljšanja mišićne snage, potrebno je promijeniti vašu rutinu češće od svakih četiri do šest tjedana, bilo izvršavajući različite vježbe ili povećavajući opterećenje ili broj ponavljanja i postavki koje izvodite.
Razine energije
Razine energije trebale bi se poboljšati gotovo odmah nakon početka programa treninga kruga. Vježba povećava protok krvi kroz tijelo. Kada se to dogodi, prvo ćete doživjeti neposredno poboljšanje energije nakon što ste ga vježbali. U roku od jednog ili dva tjedna od vježbanja tri ili četiri puta tjedno, vaše tijelo će se početi prilagoditi povećanim razinama aktivnosti, a kao rezultat toga ćete se osjećati energijom tijekom dana i možda ćete primijetiti i bolje spavanje.
Mršavljenje
Iako je gubitak masnoće ono što mnogi ljudi žele primijetiti prvo, može potrajati tri do četiri tjedna prije nego što počnete primijetiti poboljšanja prije svega zbog toga što je glavni dio gubitka masti povezan s prehranom. Međutim, s redovitim treninzima aerobne i mišićne snage, postajete mnogo učinkovitije pri upotrebi masti kao izvora energije za vježbanje, prema Jacku H. Wilmoreu i Davidu L. Costillu, autora "Fiziologija sporta i vježbi".
