Kada se MMA - ili mješovita borilačka vještina - borci odluče boriti, iznos koji oni vagaju važan je čimbenik iz više razloga. Baš kao u boksu i hrvanju, postoje klase težine. Ako dođete iznad svoje klase težine, kažnjen si. Ako dolazite ispod, riskirate nedostatak da se nadmašite. Rezanje težine nije isto što i gubitak težine. Rezanje uključuje gubljenje vode uglavnom za postizanje ograničenja težine. Ako ste "rezanje težine" za borbu, ne gubite 30 kilograma, rezni ste 10 do 12 kilograma. Rezanje težine može biti vrlo opasno ako se ne radi ispravno. Glavna fizička prijetnja je dehidracija i u ekstremnim slučajevima, mogućnost srčanog udara ili zatajenja bubrega. Ako ćete ispasti 30 funti za borbu, to će zahtijevati gubitak težine i rezanje težine. Gubitak uključuje rezanje kaloričnog unosa i povećanje potrošnje energije za spaljivanje masti u tijelu. U svakom slučaju, metode su pedantne i vrlo važne za sport MMA.
Video dana
Kalorijski unos
Na težinu borca izravno utječu kalorije koje se konzumiraju tijekom dana. Da bi izgubio težinu, mora postojati manjak kalorija koji se konzumira u usporedbi s potrošenim kalorijama. Da biste saznali koliko je potrebnih kalorija za izrezivanje dijeta, borci pomno prate njihov unos. Da bi izgubili jednu funtu masti trebali biste sagorjeti 3 500 kalorija. Učinkovit način da to učiniš sigurno jest smanjiti 500 kalorija iz vaše prehrane svaki dan, prema National Institutes of Health. S tom metodom, izgubit ćete oko 1 funta tjedno.
Potrošnja
Druga metoda koja se koristi za smanjivanje težine je znojenje tekućine, što je privremeni učinak gubitka težine koji može biti koristan prije vaganja. To se može postići trčanjem, skakanjem užeta i kardiovaskularnim krugovima koji uključuju tehnike korištene u borbi. Osim toga, sportaši obično koriste plastične odijela i teške odjeće za povećanje tjelesne temperature. Sauna može biti moćan alat za znojenje vode. Ove metode treba pratiti kako bi se spriječilo pregrijavanje. Sportaši zapravo mogu umrijeti ili riskirati trajnu ozljedu zloupotrebom ovih postupaka.
Ograničenje tekućine
Vaše tijelo stalno gubi tekućinu disanjem, znojenjem i mokrenjem. Ograničavanje unosa tekućine može pomoći borac izgubiti do pet ili šest funti u 24 sata. Sportaš počinje konzumiranjem 2 galona vode dnevno tijekom prva tri dana prije vaganja. Povećani unos vode potiče tijelo da izlučuje više urina nego obično. Dan prije stvarne težine, borac smanjuje unos tekućine do minimuma, ograničavajući se na jednostavne gutljaje tijekom dana, a također isključuje natrij iz prehrane.Treba napomenuti da je potrošnja tekućine smanjena, ali tijelo nije potpuno lišeno. Da biste to učinili mogli bi oštetiti zdravlje lovca.
Trening
Konačna komponenta u gubitku težine je trening. MMA borci čine sportsko-specifičnu obuku koja se bavi većim mišićnim skupinama kao što su noge i leđa. Oni će trenirati eksplozivne brzo trzanje mišića i napraviti aerobni kondicioniranje. Primjer osnovnog MMA borbenog kruga odnosi se na bivši UFC prvak Randy Couture. Uključuje savijene retke, uspravne redove, vojne tisak, dobro jutro, utrobe, čučnje i slijepe uspone. Ova vrsta treninga učinkovito će sagorjeti kalorije, povlačenjem prekomjerne težine. Masa lean mišića razvijena kroz trening pomaže održavanju mršavljenja.
