Pješačenje vam može pomoći da kontrolirate struk, krvni tlak i rizik od dijabetesa tipa 2. Svrha je svakih tjedan dana najmanje 150 minuta hodanja, savjetuje Centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Tu vježbu možete obaviti bilo gdje, i neće vam koštati cijeli novac da biste započeli.
Video dana
Kalorije spaljeno
Čak i ako ne hodate kako biste izgubili težinu, vidjet ćete prednosti. Većina ljudi stavlja na težinu u dobi, ali program redovitog hodanja može pomoći da to spriječi. 150-funta osoba koja hoda na stalnom 3-mph klip će izgorjeti oko 240 kalorija na sat. Ista osoba može zapaliti 270 kalorija po satu hodajući po bržem ritmu od 4 km / h.
Mršavljenje
Pješačenje može biti kritičan dio za plan mršavljenja. Osobito je korisno osobama koje tek počinju program vježbanja, jer je rizik od ozljeda kod hodanja vrlo nizak. Nacionalni registar kontrole težine, koji se sastoji od pojedinaca koji su izgubili znatnu količinu težine i zadržali ih više od pet godina, primjećuje da se 90 posto svojih članova vježba najmanje sat vremena na dan. Pješačenje je jednostavan način da se to uklopi u vaš život. Šećite jedan sat svaki dan, a svaki tjedan možete izgorjeti pola funta bez dijeta.
Program hodanja
Ako tek počinjete s programom za hodanje, započnite šetnjom od 17 do 20 minuta. Povećajte svoje vrijeme dok ne možete hodati 30 minuta u isto vrijeme. Polako povećajte svoj tempo sve dok ne hodate 3. 5 do 4. 5 mph za 45 minuta tri do četiri puta tjedno. Ako se ne osjećate bolno, možete svakodnevno hodati, iako biste trebali promijeniti svoju rutinu kako se mišići ne bi navikli na samo jedan trening.
Povećanje težine
Jednom kad ste navikli svakodnevno živjeti brže, povećajte poteškoće da biste sebi najviše pružili. Dodajte ručne utege na pumpe dok hodate, a to će gorjeti dodatne kalorije tijekom rada bicepsa. Naslonite se na ruksak i idite na dan pješačenja - možete izgoriti čak 475 kalorija na sat. Gledajte na brda sada i onda. Pješačenje uzbrdo brzinom od 3. 5 km / h može zapaliti više od 400 kalorija na sat.
