Izraz "torbe s sedla" je način opisivanja akumulacije masti oko kuka i bedra. To može biti neugodan problem za pogođene, ali srećom, kardiovaskularne vježbe mogu pomoći smanjiti pojavu viška masnoća. Za razliku od onoga što neki vjeruju, nema načina na koji se može ciljati gubitak masnoća iz bilo kojeg dijela tijela, pa se rješenje treba usredotočiti na režim kardio cijelog tijela kako bi se postigli rezultati gubitka tjelesne težine koje želite.
Video dana
Cardio Workouts
Kardio vježbe imaju jednu zajedničku stvar - one vam pomažu da sagorijevate kalorije. Možete kombinirati i uskladiti vrstu kardio rutine koje koristite s vremena na vrijeme kako biste zadržali svoje vježbanje svježim. Međutim, neke kardio vježbe su učinkovitije pri gori kalorija nego drugima. Na primjer, osoba sa 130 kilograma može izgorjeti 413 kalorija na sat, uz umjereni ritam na stacionarnom biciklu, dok je ista osoba mogla sagorjeti 679 kalorija trčajući na 7 km / h za isto vrijeme, tvrdi NutriStrategy. com. Opće pravilo je da intenzivnije vježbanje, više kalorija ćete izgorjeti.
Mršavljenje
Gubitak težine javlja se kada uzimate manje kalorija nego što svaki dan izgorite, što se naziva i kalorijskim deficitom. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 3 500 kalorija odgovara 1 lb. tjelesne težine. Smanjenjem dnevnog unosa kalorija i svakodnevnog vježbanja, možete stvoriti kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno, što je maksimalna preporučena razina prema smjernicama CDC-a za sigurno mršavljenje. Ovo je ekvivalent od 1 do 2 lbs. tjedno.
Trajanje
CDC preporučuje najmanje 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti, pet dana u tjednu za odrasle. Kako biste brže uklonili izgled torbi za sedlo oko struka, vježbajte 60 minuta dnevno, pet dana u tjednu. CDC također spominje da će povećanje intenziteta vašeg vježbanja dodati zdravstvene prednosti, uključujući ubrzavanje gubitka težine. Ako je moguće, vježbajte na kardio stroj - napinjač, stair-stepper, eliptični stroj - jer ti strojevi mogu pomoći da pratite svoje vrijeme i kalorije spalio učinkovitije nego ručno.
Najbolji kardio vježbe
Najbolje kardio vježbe koje se usredotočite uključuju vježbe s visokim intenzitetom koje povećavaju broj kalorija koji se spaljuju u vremenskom razdoblju od 30 do 60 minuta. Prema NutriStrategy, jedna osoba od 130 kilograma može izgorjeti 620 kalorija na sat snažno naslanjanjem na stacionarnom biciklu. Ista osoba može zapaliti 800 do 1 000 kalorija na sat koji se kreće između 8 i 10 km / h. Veslanje snažnim tempom, kao što je u kanui, može izgorjeti preko 700 kalorija u jednom satu.Ostale učinkovite vježbe kardio koje povećavaju kalorijske opekline uključuju korak aerobika, kardio strojeve, klizanje, skakanje užeta i penjanje po stijenama.
