Docohexaenoic acid ili DHA je omega-3 masna kiselina. Vi svibanj prepoznati ga kao srce-zdrava hranjiva, ali DHA također koristi trudne majke i njihove djece u razvoju. Ne postoji službeni unos prehrambenih referenci, ili DRI, posebno za DHA. Neki stručnjaci preporučuju da trudnice konzumiraju 200 do 300 miligrama DHA dnevno, a vlada je predložila redovito konzumiranje sigurnih plodova mora kako bi zadovoljili vaše potrebe tijekom trudnoće.
Video dana
Odnos između DHA i plodova mora
DHA je nužan za pravilan razvoj mozga i vizualnog razvoja u trudnoći, osobito tijekom zadnjeg tromjesečja. Plodovi mora su glavni izvor prehrane DHA. [?] Budući da sadrži i EPA, dugolančanu omega-3 masnu kiselinu koju vaše tijelo može pretvoriti u DHA. [?] Zbog bliskih veza između EPA i DHA u tijelu i povezanosti između konzumacije morskih plodova i poboljšanih kognitivnih učinaka [+/-] u svojoj djeci, vlada [?] Preporučila je da trudnice konzumiraju 8 do 12 tjedno unce plodova mora (vidi Reference 1, Stranice xi).
Dobiti DHA
Izbjegavajte toksičnost živežom
->
Preskočite sabljastu ribu i druge vrste visokih živa dok ste trudni. Fotografski kredit: maxg71 / iStock / Getty Images
Pitajte o prehrambenim dodatcima Ako vam je liječnik preporučio, možete razmotriti korištenje prehrambenih dodataka kako biste udovoljili DHA zahtjevima dok ste trudni. Žene koje slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu mogu biti osobito opasne zbog neadekvatne konzumacije DHA i mogu imati koristi od nadomjestaka, navodi se u istraživanju objavljenom u The Medical Journal of Australia u kolovozu 2013. Sveučilište u Marylandu preporučuje da se od vas zatražite da vam pomogne odaberite dodatak koji je čist i ne sadrži visoku razinu žive.
