Kada imate 40 godina, vaš je metabolizam sporije nego 20 ili čak 10 godina - okolnost koja može otežati gubitak težine nego što je bilo prethodno. Ključ je određivanje koliko kalorija koje ste spalili radi određenu aktivnost i prilagodite vrijeme kako biste prilagodili potrebe vašeg mršavljenja.
Video dana
Vaša trenutačna težina
Koliko vježbanja morate učiniti da izgubite težinu ovisi o tome koliko težine morate izgubiti. Ako imate samo 5 kg. da izgubite, pola sata hoda nekoliko dana u tjednu će vjerojatno riješiti vas dodatne težine. Ako imate 50 kg. da biste izgubili, morat ćete više od toga smanjiti svoju težinu na pravodobniji način. Osoba koja teži 190 lbs. i ciklusi za jedan sat svaki dan može izgorjeti 689 kalorija, što će rezultirati gubitkom težine od oko 6 lbs. na mjesec. Osoba koja teži 145 kg., s druge strane, spaliti će samo 526 kalorija radeći istu vježbu i vjerojatno će izgubiti oko 4. 5 lbs. svaki mjesec.
Vaša razina kondicije
Vaša razina tjelesne kondicije također može odrediti koliko vam je potrebno da biste vidjeli razliku na ljestvici. Ako ste vrlo sposobni, trčanje pola sata na brzinu od 6 km će izgorjeti otprilike isti broj kalorija da će osoba koja manje odgovara izgubiti hodanje po 3 km / h za jedan sat. Ako trčite na sat, izgubit ćete još više. Veća naporna vježba koju možete učiniti, brže ćete izgubiti težinu. Ali nemojte očajavati ako niste u formi. To je zajednički scenarij za mnoge ljude nakon dostizanja srednjeg vijeka. Dobra vijest je da se možete početi sticati u bilo kojoj dobi.
Vremensko razdoblje
Ako imate 20 kg. da izgubite i ne morate brinuti ako vam je potrebna cijela godina da ga izgubite, nećete trebati gotovo jednako kao i osoba koja ima istu količinu težine za izgubiti, ali tko ga želi izgubiti u trostrukom, mjesečno razdoblje. Pomnožite broj kilograma koje želite izgubiti za 3, 500. Rezultat je broj kalorija koje morate spaliti kako biste postigli težinu cilja. Zatim podijelite taj broj s brojem dana koji dajete da izgube težinu. Na primjer, osoba koja želi izgubiti 20 kg. mora izgorjeti 70, 000 kalorija. Da bi izgubio težinu tijekom razdoblja od tri mjeseca, taj pojedinac treba stvoriti kalorijski deficit od 777 kalorija dnevno. Koristite kalorijski kalkulator za vježbanje kako biste utvrdili koliko kalorija opekline radite željenu aktivnost i podesite vrijeme prema potrebi. Ova jednadžba radi bez obzira na dob.
Dijeta i tjelovježba
Vježba sama može vam pomoći da izgubite težinu. Ipak, ako ga kombinirate sa zdravo malo kaloričnom prehranom, proći ćete mnogo brže. Kada dostigneš 40 godina, možda ćete imati ukorijenjene prehrambene navike manje od zdravih.Radite da promijenite te navike i osjetit ćete manje problema s težinom. Pažljivo pratite unos hrane kako biste bili sigurni da nećete svakodnevno jesti više kalorija - budući da povećana glad je mogućnost prilikom vježbanja. Izbjegavajte osjećaj gladi jedući dijetu koja sadrži obilje proteina i bez finih ugljikohidrata. Napunite vlakno bogato povrće da stabilizira šećer u krvi. Ne samo da ćete izgubiti težinu, ali ćete imati više energije za rad.
