Koliko vježbe trebaju 8-godišnjaci?

Vježba daje vašem djetetu ono što je potrebno za održavanje aktivnog načina života, zadržavanje zdrave tjelesne težine, raste na stazi i razvoj zdravih kostiju. Za vašeg 8-godišnjaka adekvatna količina tjelovježbe može mu također pomoći da izgrade pozitivno gledanje na život. Djetetov idealni režim aktivnosti ne mora nužno biti isti kao i režimi njegovih vršnjaka. Međutim, trebali biste pratiti njegove potrebe vježbanja kako biste bili sigurni da ispunjava minimalne preporuke.

Video dana

Osnovni zahtjevi

Većina djece u dobi između pet i dvanaest godina trebaju dobiti minimalno 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan ili većinu dana, preporučuje Nacionalnoj udruzi za sport i tjelesno odgoja. Većina ove vježbe bi trebala biti isprekidana u nekoliko 15-plus minuta sjednica umjesto jedne sesije.

Vaše dijete bi se trebalo baviti raznim tjelesnim aktivnostima kako bi se postiglo optimalno zdravlje i fitnes. Većina vježbi koju dijete dobiva mora biti aerobno u prirodi, što znači da će joj srce pumpati, povećati stopu disanja i učiniti joj da se probije barem lagani znoj. Treba raditi barem neku aerobnu vježbu umjereno intenzivne vježbe, poput brzog hodanja i vježbe snažnog intenziteta poput trčanja tijekom igranja oznake. Najmanje tri dana u tjednu, dio njezinih 60 minuta trebao bi doći iz aktivnosti jačanja mišića kao što su gimnastika i vježbe za jačanje kostiju, kao što su skakanje užeta, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.

Odgovarajuće fizičke aktivnosti

Neke fizičke aktivnosti pogodnije su za određene 8-godišnjake od drugih. Na primjer, tipični 8-godišnjak ne mora ući u formalni program dizanja utega, ali ona će se jačati samo igranjem na džungli teretani. Neke od dnevnih aktivnosti vašeg djeteta također bi trebale poticati izoštravanje jednostavnih vještina poput bacanja i skakanja, jer djeca još uvijek razvijaju ove sposobnosti od dobi od 6 do 8, prema KidsHealthu iz Nemoursa. Neki 8-godišnjaci uživaju u organiziranim sportovima kao što su nogomet, ali nekonkurentne lige su bolje za vaše dijete u ovoj dobi. Ako vaše dijete nije zainteresirano za timski sport, nemojte ga gurati, već neka istražite mogućnosti kao što su karate i biciklizam, na primjer.

Poticanje aktivnog življenja

Ograničite vrijeme vašeg djeteta pred televizorom, računalom, sustavom videoigara ili bilo kojim drugim sjedalima. Budući da su prisiljeni da ustanu s kauča nakon dva sata, vjerojatno će se više uključiti u aktivniju zabavu, poput igranja s prijateljima. Pronađite i načine za poticanje aktivnog načina života, umjesto da jednostavno dodate minute "vježbe" vašeg djeteta.Na primjer, uložite u asortiman aktivnih igračaka i opreme za vježbanje kao što su lopte i valjke i prošetajte sa svojom obitelji nakon večere svake večeri.