Najbolji način da se ispusti višak kilograma je korištenje kombinacije vježbanja i smanjenog unosa kalorija. Ako ste odlučili da ćete izgubiti 2 lb. tjedno kroz vježbu sami, morat ćete obavljati aktivnosti koje će trošiti ukupno 7.000 kalorija, kao 1 lb. tijelo mast iznosi 3, 500 kalorija. Morat ćete vježbati dovoljno da spali oko 1 000 kalorija dnevno ako vaš unos kalorija ostaje isti.
Video dana
Biciklizam
Biciklizam je aerobna vježba. Aerobni znači "s kisikom"; aerobna tjelovježba dobiva srce brže pumpa krv, što povećava oksigenaciju i uzrokuje da se disanje ubrzava. A 160-lb. osoba koja biciklira brzinom od oko 14 do 16 km / h će zapaliti oko 770 kalorija na sat. Da biste spalili potrebne 1 000 kalorija dnevno bez smanjenja unosa kalorija, morat ćete kružiti oko 75 minuta. Ako vozite u ležeran tempo - manje od 10 km / h - morat ćete kružiti barem tri sata dnevno.
Klase aerobika
"Aerobika" je vježba koja uključuje aktivno kretanje glazbe. Klase aerobika održavaju se u dvoranama i dvoranama lokalnih zajednica, ili možete kupiti DVD vježbanja koji će slijediti kod kuće. Tijekom sesije aerobika s niskim utjecajem, potezi ne zahtijevaju da obje noge napuste tlo; jedna noga će imati kontakt s podom tijekom vježbanja. Međutim, sesija s visokim udjelom uključuje skakanje, skakanje i trčanje, a obje noge će konstantno izgubiti kontakt s podom, što zahtijeva veći trošak energije. Tijekom 60-minutne sjednice s visokim udarcem, 160 lb. osoba će izgorjeti oko 500 kalorija. Trebate obaviti dvije sesije u trajanju od 60 minuta dnevno da biste izgubili 2 lb. tjedno ako ne namjeravate smanjiti broj kalorija koje svakodnevno jedete.
Plivanje
Plivanje kao vježba ima brojne prednosti. Jača i tonira sve mišiće i pomaže održavanju zdravog srca i pluća. Jaki plivanje - stalni ritmički krugovi s teškim disanjem i povišen broj otkucaja srca - troši oko 710 kalorija na sat. Da biste zapalili 1 000 kalorija snažnim plivanjima, morat ćete plivati oko 75 minuta dnevno. Plivanje na umjerenijem ritmu opeklo je oko 440 kalorija na sat. Ako ne planirate smanjiti broj kalorija koje unosite svaki dan, trebat ćete oko 16 jednosatnih sesija tijekom jednog tjedna da biste izgubili 2 lb.
Stair-Stepping
Stropni strojevi mogu se kupiti u većini sportskih trgovina i lako se mogu pohraniti u ormar ili ispod kreveta kad nisu u uporabi. Jedan sat stubištem gori oko 500 kalorija. Ako svakodnevno izvodite četiri 30-minutne sesije, izgubit ćete potrebne 1 000 kalorija kako biste postigli 2 lb. gubitka tjelesne težine u tjednu bez mijenjanja prehrambenih navika.
Pješačenje i trčanje
Pješačenje i trčanje su aerobne vježbe koje se mogu koristiti kako bi vam pomogli da izgubite 2 lb. tjedno. Broj kalorija koje ste snimili razlikovat će se ovisno o vašoj težini, dobi i razini intenziteta koju činite. Ako vagate 154 lb, spalite 280 kalorija na sat hodanja 3, 5, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Kada pokrenete ili trčite u prosjeku od 5 km / h, izgorite 590 kalorija na sat. Ako vaš unos kalorija ostaje isti, morat ćete trčati ili trčati gotovo dva sata dnevno da biste izgubili 2 lb. tjedno.
Razmatranja
Prije početka programa vježbanja da izgubite 2 lb. tjedno, razgovarajte sa svojim liječnikom. Obavljanje aktivnosti kao što je trčanje za dva sata dnevno je naporan - imate rizik od ozljeda ako niste uvjetovani toliko mnogo vježbanja dnevno. Kombinirajte vježbu s osjetljivim planom prehrane koji smanjuje unos kalorija. Ako izrežete 500 kalorija dnevno i obavite aktivnost kao što je bicikliranje na sat koji gori 500 kalorija, postići ćete svoj cilj bez fizičkog pretjerivanja.
