Koliko je vježba potrebno za izgaranje 140 kalorija?

Možete snimiti 140 kalorija za manje od 15 minuta koristeći vježbu s visokim intenzitetom; potrebno je malo duže koristiti manje intenzivne vježbe. Ovisno o vrsti vježbe koju odaberete, koliko to teško radite i veličini tijela, možete izgorjeti kalorije sa ili bez posebne opreme. Ako želite dnevno potrošiti 140 kalorija, koristite omiljenu aktivnost kao što je plivanje, vožnja biciklom ili hodanje ili miješanje stvari s različitim aktivnostima.

Video dana

Vrste tjelovježbe

Kalorirajte s jednom od tri osnovna tipa vježbe: fleksibilnost, anaerobnost ili aerobik. Vježbe za fleksibilnost obuhvaćaju istezanje, joge i tai chi. Anaerobne vježbe uključuju trening snage ili otpornosti i dizanje utega. Mnogi individualni i timski sportovi smatraju se aerobnom vježbom, kao što su biciklizam, plivanje, tenis, nogomet i hokej. Pješačenje, jogging i trčanje također su aerobne vježbe. Intenzivniji oblik aerobike je interval treninga. Trening intervala sastoji se od vrlo visokih intenziteta eksplozije aerobne aktivnosti za 30 do 90 sekundi, zatim se odmara ili nastavlja vježbu na umjerenoj razini nekoliko minuta.

Kalorije spaljene tijekom aktivnosti vježbanja variraju, ovisno o vašoj težini, razini fitnessa i intenzitetu vježbe. 125-funti osoba koja izvodi 30 minuta hatha yoga opeklo je 120 kalorija, a 30 minuta snažnog dizanja utega izgorjelo je 180 kalorija i tenis opekovao 210 kalorija. Da bi spalilo 140 kalorija, trebala bi vježbati za 35, 23 i 20 minuta. U međuvremenu, njezin prijatelj od 185 funti, koji sudjeluje u istim vježbama, morao bi raditi za 24, 16 i 14 minuta kako bi spalio 140 kalorija.

Broj otkucaja srca

Vaša brzina otkucaja srca može vas voditi dok radite sagorijevati kalorije. Ostanite na 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca ako ste početnik vježbanja. Povećajte to na 70 do 80 posto za aerobnu tjelovježbu. Sprint ili intervalni vlak na 80 do 90 posto. Nadzornik otkucaja srca može vam pomoći da naučite kada dosegnete ciljani otkucaj srca, a može doći i sa zvučnim upozorenjem kako bi vas obavijestili da ste ga dosegnuli. Mnogi vam čak kažu koliko kalorija gori. Da biste izračunali svoj raspon otkucaja srca za vježbanje, oduzmite dob od 220 ako ste muškarac i 88 posto svoje dobi od 206 ako ste žena.

Online kalkulatori

Za detaljniji popis trajanja vježbi za snimanje 140 kalorija koristite online kalkulator koji troši kaloriju. Unesite svoju težinu, aktivnost i broj minuta koje želite vježbati. Te brojeve možete brzo ponovno izračunati da biste vidjeli koliko će vam vremena trajati 140 kalorija radi odabrane vježbe.