Tjelesna aktivnost od vitalne je važnosti za održavanje dobrog zdravlja. Dobivanje srca pumpa jača srčani mišić i poboljšava funkciju pluća, smanjujući rizik od srčanih bolesti i drugih pretilosti vezanih uz bolesti. Međutim, morate dobiti dovoljno tjelesne aktivnosti da biste iskoristili prednosti. Koliko vježba je dovoljna za vas ovisi o vašoj dobi i individualnom zdravstvenom stanju.
Video dana
Preporuke za djecu
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da dobi od 6 do 17 godina dobiju najmanje jedan sat tjelesne aktivnosti dnevno. To može doći iz raznih izvora, uključujući školsku prazninu, šetnju poslije večere, igranje sporta ili uzimanje plesne klase. Dok je umjerena tjelesna aktivnost korisna za djecu, vaše dijete bi se također trebalo baviti snažnom tjelesnom aktivnošću barem tri dana u tjednu. Žestoka tjelesna aktivnost uključuje rad do točke gdje je vaše dijete malo odsutno, ali još uvijek može nastaviti razgovor. Ostale vježbe koje trebaju biti dio vašeg djetetovog tjedna uključuju aktivnosti jačanja mišića kao što su sklekovi, situps, teleća podizanja ili triceps. Ove vježbe pomažu jačanju mišića vašeg djeteta i rastućim kostima.
Preporuke za odrasle
Oni između 18 i 64 godine mogu odabrati na kojoj razini intenziteta vježbaju, što može utvrditi koliko bi trebali vježbati svaki tjedan. Jedna od mogućnosti koju CDC preporučuje je da se uključi u dva i pol sata umjerene vježbe plus dva treninga snage tjedno. Ako volite snažnije vježbanje ili su kratke na vrijeme, dobiti barem jedan sat i 15 minuta snažne vježbe i sudjelovati u aktivnostima izgradnje mišića dva puta tjedno. Primjer umjerene vježbe je plivanje u brzom ritmu; trčanje je snažna vježba. Ne morate to obavljati u vremenskim blokovima od 30 ili jedan sat. Umjesto toga, možete provesti 15 minuta ujutro, poslijepodne i noći uključivši vježbu u svoju rutinu.
Ako imate 65 ili više godina i nemate komplicirajućih zdravstvenih stanja koja bi mogle utjecati na vašu sposobnost vježbanja, CDC preporučuje da se uključi najmanje dva i pol sata umjerenog aktivnost ili jedan sat i 15 minuta snažne vježbe svaki tjedan. Iako su te iste preporuke kao odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine, CDC definira snažnu tjelesnu aktivnost malo drugačije za starije osobe. Aktivnosti poput jogginga mogu se smatrati snažnima za starije odrasle osobe, a umjereno vježbanje može uključivati vrtlarstvo ili košenje travnjaka. Nemojte zaboraviti uključiti vježbu snage - trebali biste raditi barem dvije sesije tjedno kako biste iskusili prednosti.
Razmatranja
