Kada ste zainteresirani za praćenje kalorija koje ste snimili vježbom, često ćete čuti da ljudi raspravljaju o pragu od 3 500 kalorija. Međutim, taj broj nije reprezentativan za kalorije koje ćete vjerojatno zapaliti tijekom vježbe. Umjesto toga, on predstavlja broj kalorija u kilogramu masti. Realnije je spaliti 3 500 kalorija vježbanja u tjednu, ali ne u jednom danu.
Video dana
Ne očekujte da spali 3, 500 kalorija dnevno
Spaljivanje 3, 500 kalorija dnevno u vježbanju je nepraktično čak i pokušati. 175-funta osoba morala bi trčati na 8 km / h više od tri sata kako bi postigla ovaj kalorijski cilj, napominje HealthStatus. Nije vjerojatno očekivati takav ritam za ovu duljinu vremena, čak i ako ste uspješni sportaš.
Postavite skromnije ciljeve
Gubitak funte tjedno - koji zahtijeva stvaranje kalorijskog deficita od 3 500 kalorija - je osjetljiv cilj gubitka težine. Ako namjeravate vježbati pet dana u tjednu, pokušajte sagledati dodatnih 700 kalorija dnevno tijekom dana koje vježbate. Izgaranje 700 kalorija u treningu je više dostupno; osoba od 175 funti trebala bi trčati na 5 km / h za malo više od sat vremena da bi postigla taj cilj. Ovaj kalorijski deficit također se može postići rezanjem kalorija iz vaše prehrane uz vježbanje.
