Etikete prehrane hrane obično se temelje na prehrani od 2 000 kalorija po danu, no uzimanje tog iznosa nije prikladno za sve. Slika se temelji na prosječnom broju kalorija potrebnih za održavanje zdrave težine i daje vam zajedničku referentnu točku za određivanje kvalitete hrane koju ćete jesti. Ono što doista određuje koliko vam kalorija i masni grafikoni trebate je kombinacija svoje dobi, težine, spola i aktivnosti u čitavom vašem standardnom danu.
Videozapis dana
Izračunavanje brojeva
Kako biste odredili određeni broj kalorija koji su vam potrebni svakodnevno, najprije pogledajte koliko ste aktivni. Ako ste umjereno aktivan muškarac, umnožite broj kilograma koje vagate za 15, a ukupna će vam dati predodžbu o vašem predloženom dnevnom unosu kalorija, objašnjava Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Umjereno aktivne žene bi trebale pomnožiti svoju težinu za 12 kako bi dobili njihov kalorijski broj. Neaktivni muškarci, međutim, trebaju pomnožiti svoju težinu za 13, a neaktivne žene za 10 godina.
Pronalaženje masnoća
Nakon što utvrdite koliko kalorija trebate, utvrdite koliko biste masnoće trebali konzumirati. Umnožite broj dnevnih kalorija iz Odjeljka 1 za 30 posto - ili. 30 - što je dnevni postotak vaših kalorijskih inzulina zdravstveni stručnjaci preporučuju da dobijete od masti. Ako želite znati točan broj masnih grama, uzmite broj kalorija koji ste upravo stigli i podijelite ga s 9 - broj kalorija po gramu masti, napominje Medical Center u University of Maryland. Dok je mast važan dio prehrane, 10 posto ili manje dnevnog unosa masti trebalo bi doći iz nezdravih zasićenih masti.
Dob odigrava dio
Spol i dob imaju ulogu u određivanju koliko kalorija trebate dnevno. Na primjer, Američko društvo za rak preporučuje 2, 400 dnevnih kalorija za aktivnog 25-godišnjeg čovjeka koji vježba sat vremena dnevno. Aktivna 65-godišnja žena koja također radi svakodnevno treba uzimati 2 000 kalorija.
Za mršaviti
Ako pokušavate izgubiti težinu, počnite rezanjem kalorija i povećanjem razine aktivnosti. Zamijenite nekoliko slatkih napitaka i zalogaja zdravih opcija, poput vode i voća umjesto sode i kolačića. Ako povećate svoju aktivnost, također ćete izgorjeti kalorije. Pokušajte 30-minutnu vožnju biciklom, koja može izgorjeti 400 kalorija ili više, a vi ćete biti na putu za gubitak težine. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili programa vježbanja.
