Jedan od vaših prvih prioriteta kada se zaklinjem da izgubite težinu jest postaviti realan cilj koji će vas voditi na putu gubitka masti. Ako namjeravate provesti sljedećeg mjeseca pažljivo vježbanje i jelo u pokušaju da izgubite nekoliko funti, vaš cilj mora biti dostupan. Točno o masnoći koju izgubite ovisi o vašoj prehrani i vježbama koje izvodite, ali je gubitak masnoće od 1 do 2 funti tjedno dostupno većini. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve prehrane, vježbanja ili režima gubitka tjelesne težine.
Video dana
Sporo i stalno
![]()
->
Stvorite kalorijski deficit. Ako uspješno sagorijevate masti brzinom od 1 do 2 funti tjedno, očekujte da ćete izgubiti u susjedstvu od 4 do 8 kilograma masti tijekom trajanja tjelesne mase mjesec. Da biste to učinili, morate značajno izgorjeti više kalorija nego što ste unijeli kroz hranu i piće. Taj je proces poznat kao gubitak kalorija i stvaranje deficita od 3 500 kalorija znači da ćete izgubiti 1 funtu masnoće. Ako želite izgubiti funtu tjedno, vaš ukupni deficit do kraja tjedna mora biti 3 500 kalorija.
Kombinirajte dijete i vježbu
->
![]()
Morate jesti i vježbati. Gubitak težine tijekom mjeseca nije samo stvar ostvarivanja više ili pravilno jedenje. Da biste sebi pružili najbolje šanse za uspjeh, morate biti savjesni u oba dijela vašeg životnog stila. Prema Nacionalnom registru kontrole težine, skoro devet od deset ljudi koji izgube težinu i spriječi da se vrate vraća se pozitivnim promjenama kako svoje prehrane tako i navike vježbanja, a ne usredotočujući se samo na jedno područje.
Ponesite i zaboravite o soda
->
Prilikom razvijanja režima vježbanja za mjesec, osigurajte kombinaciju aerobnih vježbi i treninga snage. Kad razvijete svoj program rada za mjesec, osigurajte da ima kombinaciju vježbi aerobnih vježbi i treninga snage. Oba oblika vježbanja pridonose gubitku masnoće i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Svaki tjedan trebao bi sadržavati barem 300 minuta aerobnih tjelovježba u srednjim vremenima i dva ili tri vježba vježbanja snage, tijekom kojih radite sve vaše glavne mišićne skupine. Prilikom razmatranja vaše prehrane, nastojte ukloniti visoko kalorijske proizvode iz obroka i zalogaja. Na primjer, zamijenite soda i čips s vodom i svježim voćem i povrćem.
![]()
Mršavljenje za zdravijim tijelom
->
Prednosti zdravog načina života mogu vam pomoći na mnogo načina.Gubitak težine nije samo stvaranje tijela koje izgleda bolje ispred zrcala ili na plaži. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, gubitak svega 10 posto tjelesne težine može doprinijeti dugom popisu potencijalnih zdravstvenih prednosti. Ove prednosti mogu uključivati smanjenje vaše šanse za takve ozbiljne zdravstvene uvjete povezane s težinom kao što su srčana bolest, dijabetes, rak i visoki krvni tlak.
