Riblje ulje se nalazi u masnim ribama kao što su skuša, tuna, jantar, pastrva i losos, kao i dodatke od njih. Riblje ulje sadrži dvije različite omega-3 masne kiseline, eikozapentensku kiselinu ili EPA, dokozaheksenoičnu kiselinu ili DHA, od kojih obje imaju zdravu korist srca. Unatoč ovim prednostima, budite svjesni da su blagi i ozbiljni zdravstveni rizici povezani s visokim dopunskim dozama.
Video dana
Koliko je dovoljno?
Jedite masne ribe dvaput tjedno, savjetuje američku udrugu srca. 3. 5-oz. dio masne ribe daje oko 1 g omega-3 masnih kiselina. Nabavite vaše omega-3 zahtjeve ispunjen kroz hranu prije pribjegavanja dodataka; međutim, ako uzimate tablete ribljeg ulja, ograničite unos na 3 g dnevno. Razgovarajte s liječnikom o mogućim višim dozama.
Rizici
Uzimanje ribljeg ulja u količinama većim od 3 g smatra se nesigurnima, upozorava UC Berkeley Wellness Guide. Blage nuspojave u toj velikoj dozi uključuju mučninu, trbušni poremećaj ili "krv ribe", žgaravicu i proljev. Minimizirajte ove učinke uzimanjem dodataka tijekom obroka i postupno povećavajte dozu. Veće nuspojave uzrokovane visokim dozama uključuju povećan rizik za pretjerano krvarenje, moždani udar, povišene razine LDL kolesterola, supresija imunološkog sustava i slaba kontrola glikemije kod osoba s dijabetesom.Zabrinutost za sigurnost
Žene koje su trudne ili dojite i mala djeca trebaju ograničiti unos masne hrane zbog mogućeg sadržaja metilmerkusa. Ovaj toksin se nalazi samo u mesu ribe, pa su dodatci ribljeg ulja sigurni zamjena. Pojedinci alergični na ribu također trebaju izbjegavati riblje ulje ili omega-3 dodatke proizvedene od nje. Za one osobe s problemima onečišćenja toksinom, Američko udruženje za srce savjetuje pojedince da odrežu ribu i temeljni sloj masti prije kuhanja. Prednosti potrošnje ribljeg ulja za starije muškarce i žene u postmenopauzi nadilaze sve rizike od moguće onečišćenja toksinom.
