Koliko je ribljeg ulja trebala uzeti žena?

Dnevna doza ribljeg ulja može biti korisna za žene. Pregled iz 2006. objavljen u "American Journal of Clinical Nutrition" izvještava da konzumiranje omega-3 masnih kiselina iz riba ili ribljeg ulja smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti, a možda i od moždanog udara. Osim toga, omega-3 u ribljoj nafti pomoći u pravilnom rastu fetusa i razvoju. Međutim, unos previše ribljeg ulja može uzrokovati zdravstvene probleme. Uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja bilo kakvih dodataka, uključujući riblje ulje.

Video dana

Minimalni iznosi

Količina ulja ribljeg ulja trebala bi dnevno konzumirati ovisno o količini dokozaheksanske kiseline i eikozapentaenske kiseline u dodatku ribljeg ulja koju konzumira. Američka udruga za trudnoću sugerira da žene trebaju najmanje 220 miligrama DHA i 220 miligrama EPA dnevno, dok trudnice trebaju dnevno najmanje 300 miligrama DHA. Mnoge žene mogu zadovoljiti ove zahtjeve omega-3 tako što dnevno unose 1 do 3 žličice ribljeg ulja. Provjerite oznaku nutricionističkih činjenica na dodatku za riblje ulje kako biste utvrdili koliko je DHA i EPA prisutan u svakoj žličici.

Za žetvu dobrih ulja ribljeg ulja, žene trebaju nastojati konzumirati 800 do 1 000 miligrama DHA plus EPA dnevno ako imaju kroničnu bolest srca i barem 500 miligrama kombinacije DHA plus EPA dnevno ako nemaju srčane bolesti, prema pregledu objavljenom u "The Ochsner Journalu" iz 2008. godine. "MedlinePlus primjećuje da kapsule ribljeg ulja od 1 grama koji sadrže 465 miligrama EPA i 375 miligrama DHA pokazalo se da smanjuju visoku razinu triglicerida u odraslih osoba.

Maksimalne sigurne razine

Iako riblje ulje pruža zdravstvene prednosti, uzimanje previše toga može uzrokovati zdravstvene probleme. MedlinePlus napominje da je riblje ulje sigurno, u većini slučajeva, u dozama do 3 000 miligrama dnevno. Uzimanje veće doze ribljeg ulja može zadržati krv od zgrušavanja, povećati rizik od krvarenja, oslabiti vaš imunološki sustav i utjecati na određene lijekove. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ribljeg ulja i izbjegavajte konzumiranje više od 3 000 miligrama dnevno.

Omega-3 u ribi

Riblje ulje obiluje masnim ribama - poput lososa, sardina, tune i inćuna. MedlinePlus primjećuje da 3. 5 unci masne ribe daju oko 1 000 miligrama omega-3, uključujući EPA i DHA. No, budući da riba sadrži zagađivače okoliša, kao što su živa i poliklorirani bifenili, trudne i njegu žene i žene koje mogu postati trudne trebaju ograničiti količinu ribe koju jedu. Značajni pročišćeni dodatci ribljeg ulja, međutim, nemaju štetnih razina tih zagađenja.