Čaj je drugi najdraža pića na svijetu, a prethode samo vodu. I zeleni čaj, jedan od najpopularnijih čajeva, sadrži hranjive tvari koje navodno pomažu u rastopljavanju kilograma. Nažalost, istraživanje pokazuje da čaj možda nije rješenje vašeg problema s težinom, a to nije zamjena za zdravu prehranu i program vježbanja. Ako se boriš sa svojom težinom, razgovarajte sa svojim liječnikom o prijedlozima o tome kako da to izgubite i da li zeleni čaj čini zdravu dodatak.
Zeleni čaj i mršavljenja
Zeleni čaj, jer je manje obrađen, ima veću koncentraciju polifenola, koji se nazivaju i katehini, a zatim sve druge vrste čaja, uključujući crnu i oolong. Katehini u zelenoj čaji jedan su od aktivnih sastojaka povezani s gubitkom tjelesne težine. Mogu spriječiti nakupljanje tjelesne masti, kao i povećati tjelesnu temperaturu, tako da ćete izgorjeti više kalorija.
Međutim, iako laboratorijska i životinjska istraživanja ukazuju na činjenicu da komponente zelenog čaja smanjuju proizvodnju masnoća i povećavaju opterećenje masnoćom i kalorijama, njezine koristi za ljude manje su sigurne, prema članku objavljenom u The Časopis za prehranu.
Provedene su brojne studije za testiranje teorije da zeleni čaj može pomoći pri gubitku kilograma. Važno je napomenuti da većina tih studija koristi ekstrakt zelenog čaja, a ne čaj. Pijenje redovitog zelenog čaja možda vam neće pomoći da izgubite težinu, prema kliničkoj studiji objavljenoj u Prethodnom izdanju 2012, koja je usporedila učinke redovitog zelenog čaja i zeleni čaj bogat katehinom na mršavljenju u skupini muškaraca i žena s tipom 2 dijabetesa. Dok je skupina koja je pila čaj s bogatom katehinom izgubila pola kilograma tijekom 12-tjednog razdoblja studija, skupina je pila niži catechin zeleni čaj koji je dobio pola funte.
U studijama koje pokazuju da zeleni čaj može ponuditi neke koristi od gubitka kilograma, količina izgubljene mase nije značajna, prema istraživanju pregleda objavljenom u Cochrane Database of Systematic Reviews (ref 5).
Priprema zelenog čaja za zdravu težinu
Sve kalorije računaju kada pokušavate izgubiti težinu. I dok su prednosti zelenog čaja za mršavljenje nisu toliko sjajne, ako ga pijete da biste imali malo dodatnog pojačanja, ne želite poništiti nikakve koristi dodavanjem dodatnih kalorija iz zaslađivača poput meda ili mlijeka ili kremu. Šalica običnog zelenog čaja ima samo 2 kalorije, što ga čini zdravim dodatkom prehrani vaše mršavljenja. Dodavanje 1 žlica meda i 1 žlica vrhnja bumps up kalorija u vašem vrlo niskog kalorija čaj na 86 kalorija. To možda neće zvučati kao mnogo, ali pio 3 šalice dnevno dodaje dodatnih 258 kalorija, koje mogu dodati malo više od 2 funti mjesečno ako ih pijete uz redovni obrok.
Dodatne pogodnosti i upozorenja
Zeleni čaj je široko konzumiran i povezan s nizom zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje rizika od bolesti srca i određenih vrsta raka. Također se koristi za smanjenje upale kod osoba s upalnim bolestima crijeva i može pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba koje pate od dijabetesa. Kad se konzumira kao piće, zeleni čaj se smatra sigurnom.
Međutim, kao izvor kofeina, preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što pijete prvu čašu ako imate povijest srčanih tegoba, visokog krvnog tlaka ili tjeskobe. Čaj može također komunicirati s lijekovima, uključujući kemoterapiju, antibiotike, razrjeđivače krvi i lijekove protiv krvnog tlaka.
