Mlijeko je glavni izvor mnogih hranjivih tvari koje podupiru zdravlje kostiju. Iako se djeca potiču da piju mlijeko, odrasli često prolaze mlijeko i umjesto toga konzumiraju soda, čaj, kavu ili sok. Odrasli trebaju mlijeko kako bi smanjili rizik od gubitka koštane mase.
Video dana
Preporuka stručnjaka
Za svakoga 9 i starijih, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje najmanje tri šalice mlijeka ili mliječne mase na dan. Odabir obrano ili niske masnoće mliječnih za ove servings pomaže vam spriječiti konzumiranje previše kalorija ili zasićene masnoće. 8-oz. čaša cjelovitog mlijeka sadrži 146 kalorija i 8 g masti, od kojih je 5 g zasićeno. Ekvivalentno posluživanje od 1 posto mlijeka ima 102 kalorije s 2 g zasićene masnoće, a obrano mlijeko ima 83 kalorija i bez masti.
Izvori
Iako se tri šalice mlijeka mogu činiti kao puno, lako se može uklopiti u vašu prehranu. Dodajte mlijeko juhama, žitaricama i kasetama. Pijte mlijeko umjesto soka s doručkom ili odaberite puding s malo masnoće za pustinju. Uzmite čašu mlijeka sa zalogaje ili ga pomiješajte sa svježim voćem u smoothies.Razmatranja
Ako ne možete piti mlijeko jer ste laktoza netolerantni ili veganski, potražite alternativne izvore kalcija, vitamina D i fosfora kako biste ostali zdravi. Potaknuta žitarica, sojino mlijeko, rižino mlijeko i sok sadrže malo kalcija i vitamina D. Pijenje mlijeka smanjenog na laktozu ili konzumiranje probavnog enzima može pomoći onima koji imaju netoleranciju na laktozu dnevno konzumirati preporučene 3 šalice mlijeka.
