Maslac od kikirikija je glavna hrana u mnogim dijetama bodybuildera. Iako je hrana bogata hranjivim tvarima puna prepunih zdravih masti i proteina, vrlo je visoka u kalorijama. Količina koju biste trebali jesti ovisi o vašim ciljevima, statistikama, trenutačnoj razini izvedbe i nekoliko drugih čimbenika.
Video dana
Zdravstvene prednosti
Da bi ostali zdravi i trenirali na najvišoj razini, bodybuilderi trebaju dijetu bogatu hranjivom hranjivom hranom koja pruža obilje vitamina i minerala. Maslac od kikirikija je vrlo visok u antioksidansima, koji pomažu u zaštiti od oštećenja stanica od slobodnih radikala u krvi. Također sadrži veliku količinu mononezasićene masti, koja je povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Bodybuilderi bi trebali težiti jesti oko 0,5 mg masnoća po kilogramu tjelesne težine, od kojih bi oko trećina trebala biti mononezasićena masnoća. Maslac od kikirikija sadrži oko 35 g mononezasićene masnoće na 100 g, tako da će dvije žlice složene žlice osigurati 200 lb. bodybuildera sa svojom dnevno jednostranom masnom dozvolom.
Kalorije
Dok maslac od kikirikija ima puno prednosti, također dolazi s puno kalorija. Ovisno o robnoj marki, može sadržavati više od 600 kalorija na 100 g. Čak i posluživanje žlice može sadržavati više od 250 kalorija. Ako ste u izvanmorskoj dobi i pokušavate povećati težinu, to bi moglo biti korisno, jer vam je potrebno mnogo kalorija jednostavnih za jesti. Dodavanje žlice maslaca od kikirikija na svaki obrok, ili miješanje jedne s proteinskim shakeom može vam pomoći pri pokušaju izgradnje mišića. Međutim, ako dijete radi na natječaju, vaše će kalorije biti donekle ograničene, pa maslac od kikirikija možda nije najbolji izbor hrane, stoga pokušajte ograničiti unos na žličicu po danu.Iznos
Količina maslaca od kikirikija koje trebate jesti za bodybuilding ovise o mnogim stvarima. Ako ne uživate u maslacu od kikirikija i dobivate puno masti iz drugih izvora, kao što su crveno meso, avokado, maslinovo ulje i matice, onda ne morate jesti. Ako vam se sviđa i na visokoj kalorijskoj prehrani, to je izvrsna hrana.Budite svjesni da neki bademi od kikirikija sadrže velike količine dodane soli, šećera i hidrogeniranih ulja. Također biste trebali težiti jesti razne proteine i masnoće.