Protein igra važnu ulogu u popravljanju i održavanju mišića. Nakon vježbanja ili napornog natjecanja, ova uloga je još važnija za pravilan oporavak i izgradnju mišića. Dok se potrebe proteina mogu razlikovati nakon vježbanja, natjecateljski sportaši ili oni koji žele postići mišićnu masu zahtijevaju veći unos proteina od većine.
Video dana
Protein nakon vježbanja
Potrošnja 25 grama bjelančevina nakon vježbanja je dovoljna da maksimalno potakne sintezu proteina, što će pomoći oporavku i pomoći u izgradnji mišića, prema članku iz 2009, "Sinteza prehrane i mišića proteina: opisni pregled, objavljenom u časopisu Journal of the Canadian Chiropractic Association.Ova recenzija također je zaključila da bi za maksimalni učinak ova konzumacija proteina trebala nastati u roku od dva sata od završetka vježbanja.
Čokoladna mlijeka korisna kao napitak nakon treninga
Optimalno napitak nakon treninga može se naći na polici hladnjaka, a ne u trgovini prehrambenim dodatkom. Niska količina masti za čokoladno mlijeko sagradila je više mišića nakon četiri i pol tjedana treninga od njihovog ugljikohidratnog napitka - konzumirajući kolege, navodi se u studiji objavljenoj u članku pod naslovom "Čokoladna mlijeka daje sportašima leg-nakon vježbanja, kaže Sveučilište Texas u Austinu Studiju." To je rezultiralo u tri kilograma slabe mišića advantag e za čokoladne mlijeko piju.
Ostali izvori proteina
Ako se proteina pokazala korisnom nakon treninga, znači li to vaša protein nakon treninga mora doći iz pića? Časopis kanadske kiropraktike kaže: "Ne." Njihov je pregled literature pokazao da su soja, sirutka i protein kazeina bili korisni nakon vježbanja. Protein se može naći u mnogim namirnicama, uključujući meso, grah, orašasti plod, sjemenke i mliječne proizvode.
Zahtjevi za ukupnim proteinima
Dok 25 grama proteina u roku od dva sata od treninga pomaže u oporavku mišića i zgradi, važno je znati koliko ukupnih proteina dnevno trebate konzumirati. Sportaš odrasle koji želi izgraditi mišiće treba konzumirati otprilike 0. 64 do 0. 82 grama po kilogramu tjelesne težine, prema mjestu Montana State University-Bozeman's Sports Nutrition. To iznosi oko 89 do 114 grama proteina po danu za osobu od 140 funti. Za usporedbu, preporučeni unos proteina za normalnu, tjelesno aktivnu odraslu osobu je 0,4 grama proteina po funti.
