Protein igra više uloga u vašem tijelu nego bilo koji od ostalih makronutrijenata. Ona je odgovorna za rast i popravak stanica, omogućava vašem imunološkom sustavu da se bori protiv infekcije i djeluje kao preteča za nekoliko hormona. Vaše tijelo također može nazvati protein za energiju. Morate jesti dovoljno bjelančevina kako biste zadovoljili svoje potrebe kako bi se tjelesni procesi mogli glatko odvijati. Možete izračunati svoje proteine treba dva načina.
Video dana
Koliko vi jesti
Prvi i općeniti način za izračunavanje potreba za proteinima temelji se na tome koliko kalorija jedete. Trenutna preporuka je da 10 do 35 posto vaših kalorija treba doći od proteina. Ako slijedite standardnu 2 000 kalorija, trebate konzumirati 200 do 700 kalorija ili 50 do 175 grama proteina dnevno.
Koliko vagate
Još jedan, specifičniji način za izračunavanje vaših potreba za proteinima temelji se na tjelesnoj težini. Trenutna preporuka je konzumirati 0, 8 grama bjelančevina za svaki kilogram, ili 2, 2 kilograma tjelesne težine. Koristeći ovu formulu, osoba od 150 funti trebala bi oko 55 grama proteina, a 120 kilograma osoba trebala bi 44 grama.
