Vitamin B-12 ili kobalamin je neophodan za repliciranje DNA i zdravih živčanih stanica. Ona podržava neurološku funkciju i ključna je u stvaranju crvenih krvnih stanica. Želučana kiselina i unutarnji faktor, tvar u vašem želucu, nužni su za pravilnu apsorpciju B-12. Simptomi neadekvatnih količina vitamina B-12 mogu uključivati umor, konstipaciju, nedostatak apetita, ukočenost ili trnci u rukama i nogama te gubitak težine.
Video dana
Preporučene prehrambene dodatke
Žene zahtijevaju različite količine vitamina B-12 u različitim fazama tijekom cijelog života. Odrasle žene trebaju dnevno dobiti najmanje 2,4 mikrograma vitamina B-12. Postoje dodatni zahtjevi tijekom trudnoće, kada je RDA od 2,6 mikrograma. Ženke koje dojilju trebaju dobiti dnevno 2,8 mikrograma. Meso, riba, perad, jaja i mliječni proizvodi dobar su izvor B-12. Šarene žitarice za doručak su neimenzivni izvor vitamina B-12. Vegetarijanci, stariji ljudi i oni s apsorpcijskim pitanjima imaju veću vjerojatnost manjkavosti, tako da dodatak može biti zajamčen tim osobama. Znanstvene studije nisu pronašle štetne učinke ako premašite dnevne RDA, čak i dugoročno, prema Uredu prehrambenih dodataka. Vitamin B-12 može komunicirati s nekim lijekovima, a drugi lijekovi mogu utjecati na vašu sposobnost apsorpcije B-12. Obratite se davatelju zdravstvene skrbi prije davanja dopuna, osobito ako uzimate inhibitore proton pumpe, antagoniste histaminskih receptora ili metformina, koji je lijek za liječenje dijabetesa.
