Koliko vitamina B-6 treba uzeti svaki dan?

Trebate B-6 da održite energiju povećavajući energiju metabolizma. Djeluje rame uz rame s nekoliko drugih vitamina B kako bi razbili ugljikohidrate, proteine ​​i masti. Osim njegove glavne uloge u proizvodnji energije, vitamin B-6 ima ruku u formiranju proteina krvi, čini stanice mozga poznati kao neurotransmiteri i igra ulogu u više od 100 biokemijskih reakcija u vašem tijelu. Budući da B-6 ima toliko različitih funkcija, konzumiranje količine koja vam je potrebna svaki dan važna je za vaše zdravlje.

Dnevna preporuka

Vaši dnevni zahtjevi za B-6 ovise o vašem spolu i životnom stupnju. Odrasli muškarci zahtijevaju 1 milijun vitamina do 50 godina. Nakon toga, kao muškarac, trebat će vam 1,7 miligrama. Kao žena, cilj je za 1. 3 miligrama dnevnog B-6 dok ne navršite 50 godina. Kada dostignete dob od 51 godine, trebat ćete povećati unos na 1. 5 miligrama dnevno, prema Odboru za hranu i prehranu Medicinskog instituta.

Maksimalna doza

Previše vitamina B-6 iz dodataka može biti opasno, iako vjerojatno nećete dobiti previše B-6 iz vaše prehrane. Dugoročni unos velike doze B-6 može dovesti do neuroloških problema, kao što je gubitak sposobnosti kontrole pokreta tijela. Ozljede kože, ekstremna osjetljivost na sunce, mučnina, proljev i žgaravica su drugi znakovi upozorenja da ste previše uzimali B-6. Izbjegavajte prelazak na podnošljivu gornju razinu unosa vitamina, što je 100 mg dnevno za sve odrasle osobe, navodi Ured za prehrambene dodatke. To je maksimalni iznos koji možete imati prije no što se negativni nuspojave počnu pojavljivati. Prije uzimanja dodataka vitamina B-6, pročitajte naljepnicu na svom dnevnom multivitaminu, ako ga uzimate. Većina multivitamina uključuje adekvatne doze vitamina B i morate osigurati da dodatak B-6 ne daje previše vitamina.

Gdje da biste dobili

Umjesto da dodate još jedan dodatak vašoj prehrani, usredotočite se na prehranu više hrane bogate vitaminom B-6.Šalica slanutka vam daje veliki komad vašeg svakodnevnog zahtjeva - 1. 1 miligrama. Tri unci kuhane jetre ili tune za žućkastu kobasicu pružaju 0,9 miligrama, a istu količinu lososa soja, pržena puretina ili pileća prsa sadrže oko 0,5 miligrama B-6. Medijska banana, 1 šalica kockica, kuhani krumpir ili 8 unci marinara umak svaki vam daje 0,4 miligrama vitamina. Čak ćete dobiti oko 0,1 mg B-6 iz 1 šalice kuhane, obogaćene riže, 1/2 šalice grožđica, pola šalice kuhanog špina ili 1 unca mješovitog oraha. Mnoge od tih namirnica pune su i drugih vitamina B, tako da nećete propustiti ni jednu od njih.