Vaše tijelo koristi vodu za različite svrhe i ne možete živjeti bez nje. Ako ste sportaš, lako ćete izgubiti ovu vitalnu tekućinu kroz intenzivnu aktivnost, bilo tijekom treninga ili stvarnog događaja. Dok svatko treba zadržati adekvatnu hidrataciju, to je posebno važno za sportaše prije, za vrijeme i nakon napada. Količina vode koju sportaš treba ovisi o mnogim čimbenicima kao što su vremenski uvjeti, veličina i intenzitet vježbanja. Mnoge profesionalne organizacije povezane s atletikom imaju opće smjernice za hidrataciju.
Video dana
Hidriranje prije aktivnosti
Pijte 17 do 20 unci vode dva do tri sata prije tjelesne aktivnosti. Pijte još 16 unci oko 30 minuta prije aktivnosti.
Tijekom fizičke aktivnosti
Kako biste optimizirali učinkovitost i smanjili rizik od dehidracije, trebate piti odgovarajuće količine vode tijekom aktivnosti, bilo treninga ili tijekom događaja. Trebali biste piti 4 unce svakih 10 do 15 minuta. Držite se hladne vode - vaše tijelo će ga koristiti brže i pomoći će vam da zadržite tjelesnu temperaturu. Stručni paneli, kao što je American College of Sports Medicine, uspostavili su opće pravilo - oko tri do šest unci vode za svakih 20 minuta vježbe.
Potrošnja vode nakon aktivnosti
Nakon vježbanja ili događaja, popijte barem dovoljno vode da napunite ono što je izgubljeno tijekom napora. Možete utvrditi koliko tekućine poslije pijete nakon vaganja prije i poslije vježbanja. Za svaku izgubljeno funta, popijte 16 unce vode.
Razmatranja za sportske napitke
Premda potrošnja vode ima primarnu važnost, također gubite natrij i druge minerale kroz prekomjerno znojenje. Sportski napitci mogu pomoći u nadopunjavanju ovih trgovina tijekom vježbanja i igara. Ove piće također sadrže brzo apsorbirane ugljikohidrate koji nadopunjuju skladišta glikogena, oblik šećera koji služi kao primarni izvor energije mišića.
