Izvođenje šest milja vožnje od tri do pet dana tjedno može vam pomoći da sagradite dovoljno kalorija kako biste izgradili ili sačuvali zdravo tijelo, ali pojedinačna vožnja ove udaljenosti neće se točno rastopiti. Gubitak tjelesne težine trebao bi biti rezultat dosljedne vježbe i pozornosti vašoj prehrani. Umjesto da se bavite gubitkom težine nakon jedne vožnje, usredotočite se na to da vježba bude dio redovitog treninga i uskoro ćete vidjeti rezultate.
Video dana
Misli dugoročno, a ne kratkoročno
Zdrava stopa gubitka težine je u susjedstvu od jedne do dvije funte u tjednu. Kao takav, nemojte tražiti niti jedan trening koji će rezultirati gubitkom tjelesne težine. Umjesto toga, razmislite o velikoj slici. Obvezujući se na učestalo vježbanje - poput šest kilometara vožnje - moći ćete sagorjeti dovoljno kalorija kako biste svoje tijelo stavili u kalorijski deficit. Taj je deficit tajna gubitka tjelesne težine; kao što ste izgorjeti više kalorija nego što konzumirate, masnoće će se početi rastopiti.
Vaša brzina igra uloguČak i ako nećete izgorjeti dovoljno masnoća da biste doživjeli zamjetan gubitak težine nakon šest milja vožnje, vježba će izgorjeti nekoliko stotina kalorija. Određeni broj kalorija koje ćete izgorjeti tijekom pokretanja ovisi o težini i prosječnoj brzini. Međutim, jedna osoba od 185 funti, koja radi brzinom od 6 km, dovršit će šest milja u 60 minuta. Tijekom tog raspona, osoba će izgorjeti oko 888 kalorija, navodi Harvard Health Publications. Koristeći ove podatke, ova osoba bi teoretski zapalila oko četvrtine funte, s obzirom da je funta jednaka 3 500 kalorija.
Iako su čimbenici kao što je potrošnja kalorija djelomično diktiraju stopu gubljenja tjelesne mase, uz nekoliko milimetara tjedno možete staviti na pravi put za gubitak težine. Općenito, tri do pet kardio treninga tjedno su idealni. Trčanje to često, ne bi trebali imati problema s ispunjavanjem cilja od 300 minuta tjednog kardio vježbe, što je brojka koja obično može pomoći da doživite gubitak težine.
Nemojte znojevati vaše znoj
