Nakon niske kalorijske prehrane je pametna strategija za gubitak težine. Zapravo, MayoClinic. com stručnjak za preventivnu medicinu Donald Hensrud, M. D. primjećuje da rezanje kalorija još je učinkovitije za mršavljenje od redovite tjelovježbe. Ovisno o tome koliko kalorija trenutačno jedete i koliko ste aktivni, prebacivanje na dnevnu dijetu od 400 kalorija može vam pomoći da izgubite više od jedne funte tjedno.
Video dana
Osnovna stopa metabolizma
Stopa kojom ćete izgubiti težinu smanjivanjem kalorija ovisi o tome koliko kalorija dnevno upotrebljavate. Vaša osnovna metabolička stopa je broj kalorija koje biste svakodnevno snimali ako ste bili potpuno neaktivni i to je mjera koja ovisi o vašem spolu i dobi, kao io veličini tijela. Na primjer, prema HealthStatu. com, internetska stranica za procjenu zdravstvenog stanja, 25-godišnji muškarac koji je visok 6 stopa i teži 175 kilograma opeklina oko 2 650 kalorija dnevno. No, 60-godišnja žena koja je visoka 5 stopa 2 inča i teži 115 kilograma opeklo je samo oko 1 550 kalorija dnevno.
Razina aktivnosti
Vaša razina aktivnosti također određuje količinu težine koju možete izgubiti slijedeći 1, 400 kalorija. Ako ste vrlo aktivni, možete zapaliti do 500 kalorija ili više s vježbom svaki dan, što bi vam moglo pomoći da izgubite dodatnu funtu tjedno. Međutim, čak i ako je vaš stil života sjedeći, smanjenje dnevnih kalorija pomoći će vam da se smanjite u postupnom ritmu.
Kalorije za praćenje
Količinu težine koju izgubite može se izraziti "kalorijskim deficitom" koji ste izgradili kroz rezanje kalorija i radeći. Trebate doseći deficit od 3, 500 za izgubiti svaku funtu. To znači da ako je osnovna metabolička stopa oko 2 000 i počnete jesti samo 1 400 kalorija dnevno, izgradit ćete tjedni deficit od 4, 200 kalorija ili dovoljno da biste izgubili oko 1. 2 funti tjedno, Ako također vježbate oko 300 kalorija dnevno, izgubit ćete ukupno bliže dvije funte tjedno. Da biste dobili točnu predodžbu o tome koliko kalorija uzimate, upotrijebite online kalorijski brojač i zabilježite sve što jedete i pijete.
Razmatranja
Uvijek dobijte odobrenje liječnika prije početka niske kalorijske prehrane. Ako ne slijedite plan prehrane koji je uravnotežen i raznolik, mogli biste pretrpjeti prehrambene nedostatke, umoriti se ili razviti druge zdravstvene probleme. 1, 400 kalorija može vam biti sigurna ako ste jako aktivni ili ako ste mladi i da niste završili rast i razvoj. Prema National Institutes of Health, minimalni dnevni unos kalorija preporučen za muškarce i žene iznosi 1, 500 i 1, 200 kalorija.Da biste dobili niži od tih brojeva, možda ćete morati raspravljati o mogućnosti da slijedite medicinski nadziranu, vrlo niskokaloričnu dijetu sa svojim liječnikom.
