Koliko ja mogu podići kada sam trudna?

Dobivanje vježbanja tijekom trudnoće će vam pomoći zadržati a vaše rastuće bebe zdrave, ali stroge vježbe poput dizanja utega mogu povećati rizik od ozljeda. Morat ćete prilagoditi svoju rutinu kako biste prilagodili svoje tijelo koje se brzo mijenja, kako biste dobili najviše koristi za najmanje rizik.

Video dana

Potencijalni rizici podizanja

Možda ste čuli upozorenja protiv podizanja preko 25 kg. tijekom trudnoće, ali podizanje velikih količina tjelesne težine ne mora nužno uzrokovati ozljede bebe. Međutim, možete uzrokovati tjelesnu ozljedu vlastitom tijelu ako podignete previše tjelesne težine odjednom. Jedan od razloga je taj što hormoni trudnoće uzrokuju tetive, ligamenata i vezivnog tkiva vašeg tijela da se omekšaju kako bi se pripremili za porođaj, što ih čini osjetljivijima na naprezanje. Osim toga, vaša ravnoteža i težište se mijenjaju dok vaše tijelo raste. Jedan od načina na koji dijete može izravno utjecati na vašu bebu je da li slobodna težina dolazi u izravan kontakt s vašim trbuščićem. Bendovi otpornosti mogu vam pružiti iste prednosti za vaše mišiće bez povećanja rizika vašeg djeteta.

Ograničenja i razmatranja

Ograničite opterećenje težine na ne više od 5 do 12 lbs. kako biste smanjili rizik od preopterećenja zglobova, preporučuje se web stranica tvrtke BabyCenter. Da biste nadoknadili smanjenje težine, izvršite više ponavljanja. Na primjer, ako ste koristili za prešanje nogu s oko 24 lbs. za osam do 12 ponavljanja, smanjite težinu do 12 lbs. i ponovite 15 do 20 puta.

Izbjegavajte laganje na leđima dok podignete težine nakon prvog tromjesečja, jer položaj može dovesti do prevelikog pritiska na glavnu venu i smanjiti količinu krvi koja teče prema vašem mozga i maternice. Također izbjegavajte uspravno i mirno dok podižete utege jer može dovesti do skupljanja krvi u nogama i doprinijeti vrtoglavici ili nesvjestici. Borite se oboje potencijalnim problemima tako što ćete sjediti, naginjati klupu i ostati u uspravnom položaju dok ojačate svoje tijelo. Osim toga, nemojte obavljati Valsalva manevar, koji uključuje izdisanje sile bez oslobađanja zraka, jer može brzo potaknuti vaš intra-abdominalni i krvni tlak i smanjiti količinu kisika koje dijete prima.

Razmatranja

Obavijestite svog primalja ili liječnika prije pokušaja podizanja težine ili sudjelovanja u bilo kojem drugom obliku vježbanja. Vaš liječnik može vas uputiti da napravite dramatične promjene u svom režimu vježbanja ili zatražite da potpuno izbrišete težine dizanja tijekom trudnoće ako imate povijest komplikacija trudnoće. Čak i ako dobijete palac gore od svog zdravstvenog pružatelja usluga, vi ste odgovorni za plaćati pozornost na svoje tijelo za vrijeme trajanja svakog treninga.Smanjite intenzitet ili učestalost vježbe ako se osjećate pretjerano umorno ili napete.