Jedna od pokušanih i pravih metoda za gubitak težine podrazumijeva rezanje slatkiša. Količina težine koju ćete izgubiti na planu prehrane sa smanjenim šećerom ili bez šećera ovisit će o količini šećera koju trenutno jedete. Neki ljudi samo eliminiraju dnevne deserte kada odrežu slatkiše, dok drugi prestanu piti soda ili jedu procesirana hrana visoke razine šećera.
Video dana
Preskočivanje desert
Ako su tovni deserti dio dnevnog unosa hrane, rezanje ih može vam uštediti do 500 kalorija dnevno. Međutim, nemate desert svibanj osjećati previše strogi, a vi svibanj učiniti bolje s desert swap, kao što su jeli zdjelu svježih bobica s jatu jogurt umjesto čokolade tortu. Zamjena deserta za svježe voće skriva oko 400 kalorija od vas unos kalorija. Rezanje 400 do 500 kalorija dnevno rezultira gubitkom od oko 1 lb. tjedno.
Preskačivanje šećernih pića
Pića sadržana u šećeru unose dovoljno kalorija na vašu prehranu. Na primjer, zaslađena kava na piće koja ima sirutke s okusom može dodati čak 500 kalorija na ono što započinje kao piće bez kalorija. Prosječno 12-oz. posluživanje sode ili sok od sokova sadrži 10 do 12 tsp. šećera, u ukupnom iznosu od oko 150 kalorija. Ovi nutricionistički prazni izvori šećera s kalorijama ne smanjuju apetit. Zamijenite zaslađene napitke s običnom vodom, nezaslađenim ledenim čajevima ili soda s klupom vapna i možete smanjiti 150 do 300 kalorija dnevno iz prehrane, ovisno o količini slatkih napitaka koje obično konzumirate. Možete izgubiti još 1 do 2 lbs. mjesečno tako što će ovaj prekidač.
Skriveni izvori šećera
Jedan od izazovnih aspekata smanjenja vašeg unosa slatkiša je analiziranje procesirane hrane i restorana. Mnoge žitarice, kruh i zamrznuti predmeti sadrže veliku količinu šećera ili kukuruznog sirupa, čak i ako ne okusi slatko. Isto vrijedi i za salate, masline i umake. Analizirajte etikete prehrane kako biste vidjeli je li šećer ili zaslađivači jedan od prvih navedenih sastojaka. Što je više moguće, zamijenite procesiranu hranu s cjelovitom, prirodnom hranom.
Promjene načina života
Izrezivanje slastica može postati izazovnije tijekom vremena. Umjesto da se potpuno ili ništa ne podudara s slatkišima, razmislite o smanjenju veličine dijelova. Jedite unu tamne čokolade umjesto tog hrpa božićnih kolačića ili kutije bombona iz Valentinovo. Dopustite zaslađenom kavu piti jednom tjedno tijekom nedjeljnog bruncha. Što više možete prilagoditi slatkiše bez prevelike prepreke, bolja vam je sreća da dugoročno održavate gubitak težine.
