Vi ste na dobrom putu ako planirate izgubiti težinu jedući uglavnom voće, povrće i mršave proteine za sljedeći mjesec. Slatke dijete neće vam pružiti rezultate gubitka težine koje želite; umjesto toga, morate napraviti stalne promjene u ono što jesti za izgubiti težinu i držati ga off. Ali ne možete jesti neograničene količine - čak i zdrave hrane - i očekivati da ćete izgubiti težinu. Da biste ispustili te funte, morat ćete smanjiti količinu i utisnuti na neku vježbu.
Video dana
Osnove mršavljenja
Jeste li jeli 3, 500 kalorija više nego što ste spalili da biste dobili svaki višak funta, a trebat ćete jesti 3, 500 kalorija manje nego što ih spališ da biste ih skinuli. Srećom, hrana koju ste odabrali - voće, povrće i mršavih bjelančevina - općenito sadrži manje kalorija od jela visoke masti i snack hrane. Ipak, morat ćete brojati kalorije i potrošiti manje od njih. Izgubiti 4 do 5 kg. u jednom mjesecu, trebali biste konzumirati oko 500 do 600 manje kalorija dnevno nego što bi, ako ne pokušavate izgubiti težinu.
Izbori hrane
Prilikom odabira voća, povrća i bjelančevina, pazite da se usredotočite na najsvježije izbore. Voće koje dolaze u staklenke ili limenke često sadrže dodani šećer, koji će dodati nepotrebne kalorije i potencijalno sabotira vaš gubitak težine. Pokušajte rezati neke svježe voće i umjesto toga dodati škroba cimeta. Također, pazite na povrće u umacima, budući da ti umaci mogu sadržavati dodanu masu, kalorije i suvišnu sol. Zagrijte svježe povrće i dodajte kapljicu sojinog umaka ili paprike za okus. Ako izbjegnete nepotrebne kalorije, izgubit ćete više težine u mjesecu.
Vježba
Iako možete potencijalno ispustiti 4 do 5 kg. u jednom mjesecu sigurno kroz zdrave promjene prehrane, možete ubrzati gubitak težine ako dodate vježbe u svoju rutinu. Prema Harvard School of Public Health, dijeteti koji su redovito vježbali - pola sata do sat vremena svaki dan - prosječno su kroz vježbu spalili 400 kalorija dnevno. To će se prevesti u još 4 lbs. mršavljenje za jedan mjesec, donoseći vaš ukupni iznos od oko 10 kg.
Razmatranja
Iako možete potencijalno izgubiti do 10 kg. jedući voće, povrće i mršavih bjelančevina za jedan mjesec, trebali biste promatrati planirane promjene prehrane kao više od promjena načina života nego jednokratni napor. Ako promijenite način trajnog jela i usvojite umjerenu tjelovježbu, imat ćete veće šanse zadržati težinu koju trajno izgubite u uvali. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima prije nego počnete s prehranom kako biste bili sigurni da nemate nikakvih temeljnih zdravstvenih problema koji bi mogli utjecati na vaše rezultate.
