Koliko mogu izgubiti težinu ako izgorim 600 kalorija dnevno?

Sve dok istodobno donosite zdravu prehranu i pijenje, vaše dnevno vježbanje od 600 kalorija uzrokovat će vam gubitak težine. Spaljivanjem dodatnih 600 kalorija dnevno s vježbom, imate potencijal da izgubite oko 5 funti mjesečno. Koliko ćete izgubiti, međutim, ovisi o tome koliko ste strogi s prehrambenim navikama.

Video dana

Kalorije za mršavljenje

->

Ograničite unos hrane. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Visina kilograma masti jednaka je 3 500 kalorija. Vi stvorite kalorijski deficit spaljivanjem više kalorija nego što konzumirate, a to možete učiniti češće, ograničavajući unos hrane i donošenja zdrave hrane i pića. Kada stvorite kalorijski deficit, vaše tijelo razgrađuje masnoću koju ste pohranili u svoje tijelo, a zatim se pretvara u glikogen da bi ga koristio kao gorivo. Stvarajte ovaj deficit postupno tijekom vremena tako da se vaše tijelo može prilagoditi promjenama.

Stopa gubitka

->

Zdrava stopa gubitka težine je 1 do 2 funti tjedno, ili 4 do 8 funti mjesečno. Ako izgubite oko 600 kalorija dnevno sa svojim vježbanjem i svakodnevno se vježbate, stvarat ćete 3 500 kalorijskih manjkavosti i tako izgubiti svaku šestodnevnu funtu, To znači da ćete za mjesec dana izgubiti oko 5 funti. Prema američkom vijeću o vježbi, zdrava stopa gubitka težine je 1 do 2 funti tjedno ili 4 do 8 funti mjesečno.

Ne zaboravljajući prehranu

->

Koristite online BMR kalkulator za pronalaženje osnovne metaboličke brzine. Jedini način na koji vam 600 kalorija vježba će vam omogućiti da izgubite oko 5 funti mjesečno jest ako istodobno pratite zdrav plan prehrane. Ako trošite previše kalorija, nećete stvarati kalorični deficit koji je potreban za gubitak masnoće. Visoko kaloričan obrok s visokim sadržajem masnoće može brzo otkazati 600 kalorija koje ste spali tijekom treninga. Koristite online BMR kalkulator za pronalaženje osnovne metaboličke brzine - broj kalorija vašeg tijela gori na počinak - za procjenu koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan. Pratite što jedete i pijete, pa se postavite za uspjeh gubitka tjelesne težine.

Spaljivanje 600 kalorija Spaljivanje 600 kalorija dnevno je izazovno podvig. Prema zdravstvenom stanju, osoba koja teži oko 175 kilograma spalit će 600 ili više kalorija nakon 60-minutnog treninga koji se sastoji od Zumbe, trčanje brzinom od 5 km / h, vježbanje veslanja uz snažan intenzitet, jahanje eliptičnim, plivanjem ili sesija snažnog intenziteta.Međutim, ista osoba sa 175 kilograma nije mogla spaliti 600 kalorija u 60-minutnoj sesiji hodanja brzinom od 4 km / h, umjerenim intenzitetom plivanja, aerobikom i vježbama veslanja i rotacije s umjerenim intenzitetom.