Odgovarajuća težina vaše dobi i visine bonus je za vaše zdravlje i samu sliku. Bilo da radi ispraznosti ili zdravlja, uvijek biste trebali pažljivo planirati gubitak težine. Plan uravnoteženog gubitka težine mora uključivati prilagodbu prehrane i fizičku aktivnost. Vaš liječnik vam može pomoći da stvorite uravnotežen, siguran i učinkovit akcijski plan za postizanje realnog cilja gubitka težine za 40 dana.
Video dana
Sigurnost prvo
Želite li postići ciljani gubitak težine u roku od 40 dana ili 40 mjeseci, potrebno je zaštititi svoje zdravlje dok izgubite težinu. To znači da prehrambene promjene moraju biti medicinski sigurne za vašu dob i zdravstveni profil. Isto tako, vježbe koje radite moraju biti sigurne i za broj izgorenih kalorija. Vaš liječnik će odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca za vašu dob, visinu, težinu, lijekove i medicinske uvjete kako biste mogli sigurno vježbati.
Postavljanje cilja
Gubitak težine ne smije biti veći od 2 lbs. tjedno. Brži mršavljenja od 3 lbs. ili više tjedno može izazvati napade žučnog mjehura, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Da biste pronašli najviše količine težine koju biste mogli izgubiti u roku od 40 dana, jednostavno umnožite 2 kg. do 5. 71, što je broj tjedana u 40 dana. Rezultat je 11. 42 funti.Formula
Upotrijebite trenutačnu razinu tjelesne težine i tjelesne aktivnosti kako biste utvrdili koliko treba unijeti kalorijski unos i koliko fizičke aktivnosti trebate uključiti. Klinika Mayo. com nudi mrežni kalorijski kalkulator koji vam omogućuje da vidite što vam dnevne kalorijske potrebe trebaju održati vašu trenutačnu težinu. Na primjer, petnaest, 40-godišnja žena od 5 inča koja vodi nešto aktivan način života zahtijeva 1 900 kalorija dnevno ili 13 300 tjedno kako bi zadržala svoju težinu. Izgubiti 2 lbs. tjedno, trebala bi joj smanjiti kalorije za 7 000, jer 3, 500 kalorija iznosi 1 lb. Ako podijelite 7 000 kalorija između sedam dana u tjednu, to znači da će morati smanjiti svoje kalorije za 1, 000 dnevno, stavljajući je ispod dnevnog minimalnog kalcija od 1, 200 kalorija.Stoga bi morala dopuniti svoje napore gori kalorije više vježbanja.
Vježba
Nakon što odlučite koliko kalorija dnevno možete sigurno izrezati iz vaše prehrane i koliko dodatnih kalorija trebate snimiti, možete planirati fizičku aktivnost koju ćete koristiti za snimanje tih kalorija. Postoji nekoliko kalkulatora aktivnosti na mreži - poput onih iz tvrtke Discovery Health i MayoClinic. com - koji vam omogućuju da odredite koliko kalorija koje ste spalili radeći stvari kao mondeno kao prašina na više tradicionalnih tjelesnih aktivnosti kao što su trčanje i igranje tenisa. Koristite ove alate kako bi vam i vaš liječnik odabrali najsigurniji mogući izbor za vaš dnevni režim vježbanja.
