Ako ste na dijeti Weight Watchers, bez obzira na to želite li izgubiti 50 funti ili 10 kilograma, morate izgubiti težinu na polaganom i stabilnom putu. Prvi mjesec kada ste na planu, mogli biste izgubiti težinu bržim tempom nego tijekom sljedećih mjeseci. Ovo je normalno i ovo početno razdoblje brzog gubitka težine ne bi trebalo trajati više od nekoliko tjedana.
Videozapis dana
Mjesečna mršavljenja
Weight Watchers je način zdrave prehrane i ne lišavanje vašeg tijela hrane. Izradom predloženih promjena u prehrani obično možete izgubiti prosječno dva funti tjedno ili osam funti mjesečno. Tijekom nekoliko tjedana možete izgubiti manje od dva funti tjedno, a tijekom drugih tjedana možete doći do platoa. Možda ćete imati i nekoliko tjedana u kojima ćete dobiti malo. Sve dok prosječno izgubite oko dva funti tjedno do kraja mjeseca, na dobrom ste putu, objašnjava Stephanie Rost, registrirana dijetetičarica i direktorica razvoja korporativnih programa za Weight Watchers.
Prvo mjesečno razmatranje
U prvih nekoliko tjedana planiranja težina promatrača možete doživjeti dramatičan gubitak težine. To je znak da se vaše tijelo prilagođava zdravijem načinu prehrane. Težina koju gubite, međutim, najvjerojatnije je težina vode, a ne masnoća. Vaše tijelo treba vremena da spali pohranjene masnoće. Nakon tog početnog trotjednog razdoblja, trebali biste održavati prosječni pad težine od dva funti po tjednu.
Problemi s brzo mršavljenja
Ispuštanje više od dva funti tjedno povezano je s brojnim zdravstvenim problemima. Gubitak tjelesne mase može uzrokovati stvaranje kamenca, što može dovesti do hitnih operacija. Također, dramatična promjena u težini može negativno utjecati na vašu razinu energije, kao i vaš metabolizam, bubrege, funkciju štitnjače, razinu spolnih hormona i srčanu funkciju - uključujući nezdravu promjenu krvnog tlaka. Osim toga, tijekom vremena, vaše kosti mogu postati slabe i krhke, povećavajući rizik od prijeloma.
Izrada izmjena
Ako ste na planu nekoliko tjedana, a niste izgubili težinu ili ako pada više od dva funti tjedno nakon prvog mjeseca, vrijeme je da sjesti s vašim opterećenjima za težine trener i ocijeniti vašu prehranu. Možda ćete morati prilagoditi svoje bodove, što je sustav praćenja dijelova hrane i kalorija. Ako ste na visoravni gubitak težine, možda ćete morati smanjiti nekoliko bodova od ukupnog dnevnog iznosa. Ili, ako brže gubite težinu od preporučenog sigurnog iznosa, možda ćete trebati povećati svoje bodove za dvije ili tri boda dnevno dok se ne vratite na stazu.
