Baš kao i kako dobivanje težine traži vremena, gubljenje težine nije učinjeno preko noći. Morate razviti plan gubitka težine koji može lako postati dio vašeg životnog stila. Drastično rezanje kalorija i isključivanje cijelih skupina hrane može dovesti do bržeg mršavljenja, ali ta se težina često brzo može vratiti, što može negativno utjecati na vaše zdravlje. Postupno pristup vam omogućuje da izgubite težinu za mjesec dana bez žrtvovanja vašeg zdravlja, udobnosti i razumijevanja.
Video dana
Koliko i koliko brzo
![]()
->
Možete izgubiti 4 do 8 funti u jednom mjesecu. Možete izgubiti 4 do 8 kilograma u jednom mjesecu ako ciljate gubitak težine od 1 do 2 funti tjedno, kako to preporučuje Centri za kontrolu bolesti i prevencija. Kako bi se to postiglo, potreban je kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno. Hranjiva, smanjena kalorična dijeta i redovita vježba moraju biti dio jednadžbe.
Zahtjevi za prehranom i vježbanjem
->
![]()
Konzumirajte manje kalorija nego što izgorite kako biste izgubili težinu. Smanjenje kalorija i kalorija kroz vježbanje može vam pomoći da dosegnete kalorijski deficit koji je potreban da biste izgubili težinu. Naglasite hranjivu ishranu koja se sastoji od mršavih proteina, cjelovitih žitarica, voća, mliječnih proizvoda i povrća bez masnoće ili masti. Ograničite hranu visoke razine šećera, soli i trans i zasićenih masti. Što se tiče vježbe, izvodite najmanje 150 minuta umjerene kardio tjedno i uključite trening snage u dva dana, kako preporučuje CDC.
