Salate su odavno izdvojene kao stereotipna prehrambena hrana, a tu je zvučna logika iza ove oznake. S laganim preljevom i obiljem povrća, salate obično ispunjavaju i zadovoljavaju s mnogo manje kalorija od težih obroka. Dodajte čašu vode bez kalorija i imate obrok koji je idealan za gubitak težine, sve dok ga uravnotežite s drugom niskokaloričnom hranom tijekom dana.
Video dana
Nutricionističke činjenice
Nije uvijek točno da će salata imati manje kalorija ili manje masnoća nego druga opcija obroka. Iako USDA izvještava da tipična strana salata bez preljev ima samo oko 35 kalorija, bez masnoća i 6,5 grama ugljikohidrata, salata koja se poslužuje s rančnjakom i slaninom je bliže 375 kalorija, 21. 5 grama masti, 21 grama ugljikohidrata i 5 grama šećera. Dakle, ako je vaš cilj mršavljenja, mudro je preskočiti kremasti preljev i visoku kalorijsku dodatak veggijama, koji služe kao glavna atrakcija.
Gustoća energije
Hrana s niskom gustoćom energije među najboljima je za gubitak tjelesne težine jer imaju tendenciju da imaju visoku količinu vlakana i vode te niske kalorijske vrijednosti, dovodeći ih do dovoljnih količina da bi vas zadovoljili, ali ne dovoljno teško uništiti vašu prehranu. Vegetarijanska salata bez pranja je oko 95 posto vode, što može imati učinak punjenja unatoč odsutnosti kalorija. Više energetski gusta hrana, kao što je hamburger, samo je oko 40 posto vode ili manje.
Razmatranja
Da biste dosljedno izgubili težinu i zadržali je, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Pijenje puno vode i jesti salate može vam pomoći da postignete taj cilj, ali to nije jamstvo, pogotovo ako imate poteškoća u kontroli apetita ili ako niste fizički aktivni. Međutim, ako zamijenite jedan redoviti obrok dnevno od oko 600 kalorija uz visoku čašu vode i salatu koja sadrži povrće, piletinu i svjetlo odijelo, možete smanjiti 300 kalorija dnevno i post mjesečno mršavljenje od oko 2,5 funti, Prije mijenjanja prehrane ili započinjanja bilo kakvog novog plana da se smanji, razgovarajte sa svojim liječnikom.
