Koliko dugo možete izgubiti tijekom treninga maratona?

Pokrivanje 26. 2 milja maratona je glavno postignuće, ali tjedni trening koji vodi do događaja je još jedno dostignuće koje zahtijeva vrijeme, predanost i predanost. S fizičkim zahtjevima treninga maratona, početnici i amaterski trkači i šetači se prijavljuju za maratone kako bi im pomogli da postignu svoje ciljeve gubitka težine. Dok trening za maraton može izgorjeti značajan broj kalorija i višak tjelesnih masnoća, postoji niz drugih čimbenika koji mogu utjecati na ukupni gubitak težine.

Video dana

Izvedba

Glavna razmatranja za mršavljenje i treniranje maratona su vaše cjelokupno zdravlje i performanse. Ako izgubite previše tjelesne težine ili prebrzo izgubite težinu, vaše performanse i trening mogu pretrpjeti. Usredotočite se na praćenje specifičnog programa obuke kako biste spriječili pretreniranost i konzumirali adekvatne omjere kalorija i hranjivih tvari kako biste promovirali oporavak i razinu energije.

Najvažnija komponenta gubitka tjelesne mase tijekom treninga maratona je da gori više kalorija nego što konzumirate. Kao opće pravilo, broj kalorija koji se spali tijekom treninga određuje se jednostavnom formulom - 0, 63 kalorije pomnoženo brojem milja i množenjem tjelesne težine u kilogramima. Na primjer, ako vagati 155 kilograma, spali oko 154 kalorija po milju, što je rezultiralo 391 kalorija spalio tijekom četiri milje trčanje. Povećanje brzine trčanja također povećava broj izgorenih kalorija. Ako vagati 155 funti i trčati za jedan sat na 8. 6 mph, spali oko 1078 kalorija; ali ukupna količina kalorija povećava se na 1, 288 na sat ako vagati 185 funti.

Prehrana

Da biste izgubili kilogram tjelesne težine, morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate. Uz vašu povećanu razinu aktivnosti u programu treninga maratona, vaš plan prehrane mora pružiti odgovarajuće hranjive tvari i kalorije kako bi podržao oporavak i energiju, a maksimalizirajući gubitak težine. Usredotočite se na smanjenje veličine posluživanja, izbjegavajući užitak kalorija poput bombona i prebacivanje visoke kalorijske hrane s niskom razinom kalorija. Glavna razmatranja su prehrana nakon vježbanja. Konzumirajte kombinaciju ugljikohidrata i proteina koji se brzo apsorbiraju i probavljaju u tijelu radi promicanja zdravog oporavka.

Vremenski okvir

Vaš gubitak težine odnosi se na trajanje programa treniranja maratona. Na primjer, imate mogućnost izgubiti više težine tijekom 16-tjednog rasporeda vježbanja nego osam tjedana rasporeda vježbanja. Bez obzira na trajanje programa obuke, usredotočite se na gubitak tjelesne težine na umjerenoj brzini od 0,5 do 1,0 funti tjedno.To rezultira deficitom od oko 500 kalorija dnevno, ovisno o vašoj razini aktivnosti i prehrani.