Jogging je jedan od najbržih načina da se vaš kardiovaskularni sustav oblikuje. Vaše srce, međutim, neće biti jedini dio vašeg tijela. Dobit ćete snagu nižeg tijela i kapacitet pluća, a vjerojatno ćete izgubiti nekoliko kilograma. Jog svaki dan 15 minuta, a na kraju, možda ćete se još više osvrtati.
Video dana
Načela mršavljenja
Bez obzira na vrstu tjelovježbe, morate izgorjeti više kalorija nego što jesti kako biste izgubili težinu. Svaki put kad stvorite deficit od 3, 500 kalorija, izgubit ćete 1 lb. viška težine. Izrada prehrambenih promjena može vam pomoći da postignete svoj cilj kako biste dobili brže rezultate. Jedite dijetu bogatu složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, povrće i mahunarke uz mršavih izvora proteina. To će vam dati energiju koja vam je potrebna za rad, i to će eliminirati prazne kalorije koje mogu dovesti do debljanje ili mršavljenja staje.
Masa i izgorene kalorije
Broj kalorija koje ste snimali tijekom jogginga ovisi o vašoj težini. Što više vagate, to je više energije u obliku kalorija koje tijelo mora trošiti tijekom aktivnosti. Ako vagati 220 lbs. i jog za 15 minuta, izgubit ćete oko 175 kalorija dnevno. Ako vagate 140 lbs. i jog za 15 minuta, izgubit ćete 110 kalorija. Što je teža, brže ćete izgubiti težinu uključivanjem trčanja u svoju dnevnu rutinu. Imajte na umu da pri približavanju težini cilja izgubit ćete manje kalorija nego što ste to učinili kada ste prvi put krenuli. Morat ćete povećati trajanje trčanja ili brzinu kako biste zadržali istu stopu mršavljenja.
Teren
Teren na koji utječete utječe koliko kalorija koje ste izgorili, a time i kolika je težina koju ćete na kraju izgubiti. Jogging gore brežuljaka ili protiv vjetra može povećati broj kalorija koje potrošite tijekom dnevnog gibanja. Ako živite u blizini plaže, trčite po njoj da biste primili dodatno kalorijsko opeklina, dobit ćete s nogu da udarite pijesak. Možete izgorjeti po milju između 1. 2 do 1. 8 puta više kalorija u pijesku dok možete trčati na čvrstu podlogu, prema "Europskom Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology".
