Uz zdravu prehranu i vježbu, možete izgubiti težinu koju želite izgubiti. Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Dok mnogi ljudi osjećaju gubitak tjelesne težine trebaju biti trenutačni, potrebno je vremena da dobijete tijelo koje tražite. Na 230 kilograma Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju gubitak težine od 1 do 2 lbs. tjedno. Brzina otpuštanja brzo je nezdrav.
Video dana
Kalorije
Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. To se postiže vježbanjem, zdravo jelo ili kombinacijom njih. Jedna funta iznosi 3, 500 kalorija. Najcjelovitiji način za izgubiti težinu je skinuti 1 do 2 lbs. tjedan. Da biste to učinili, morate smanjiti unos kalorija ili povećati količinu kalorija koje ste spali vježbom ili jednostavno kombinirati dva. Razlog za gubitak od 1 do 2 lbs. tjedan je jer to će vam omogućiti da razvijete naviku jela zdravo i vježbanje na dnevnoj bazi.
Gubitak težine
Da biste izgubili težinu koju želite izgubiti, morate razviti ono što se zove kalorijski deficit. To se može učiniti kroz zdravu prehranu, vježbu ili kombinaciju oboje. Ako je vaš kalorijski deficit 3, 500 do 7 000 kalorija tijekom cijelog tjedna, moguće je izgubiti između 16 i 32 funti u četiri mjeseca. To se izračunava na temelju prosječno četiri tjedna u mjesecu. Izvori kažu da je moguće izgubiti više težine povećanjem vašeg kaloričnog deficita, međutim, nije tako zdrava.
Smanjenje kalorija
CDC kaže da, kako bi izgubili težinu, rezanje 500 do 1 000 kalorija dnevno pomoći će vam da dosegnete preporučenu oznaku od 1 do 2 lbs. tjedno. Spajanjem ovih informacija s preporukom od 60 do 90 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većina dana u tjednu postići ćete svoj cilj od 16 do 32 lbs. gubitka težine u četiri mjeseca.
Zdravi stil života
Kad izgubite 16 do 32 lbs. za četiri mjeseca, vrlo je vjerojatno da ćete nastaviti novi način života koji ste započeli. I USDA centar za prehrambenu politiku i promociju i CDC kažu da će postupno gubiti težinu, razviti ćete naviku vježbanja i prehrane na dnevnoj bazi.
