Vježba je kritičan dio zdravih životnih navika. Kada je riječ o gubitku težine, dnevna vježba proizvodi značajne rezultate. Dok je vježbanje zdrav izbor, važno je biti siguran da ne pretjeravate u tijelu. Svakodnevno svakako morate dobiti najmanje šest, po mogućnosti osam, sati spavanja za promicanje oporavka mišića. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
Video dana
Trajanje
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ili CDC, preporučuju da se dnevno vrši 30 do 60 minuta. Možete izgorjeti značajnu količinu masti vježbanjem u umjerenom ritmu maksimalno 60 minuta, ili vježbanjem na snažniji tempo 30 minuta. Preko 60 minuta za vježbanje, osobito kada vježbate svaki dan, može dovesti do pretreniranosti. Izvođenje kraćih i snažnih treninga na danima leđa-nazad također povećava rizik prekomjerne izobrazbe jer može dovesti do prekomjernog naprezanja na mišiće. Pretreniranost povećava rizik za ozljede mišića i kostiju. To uključuje atrofiju mišića, što je gubitak mišića.
Prema brojevima
Gubitak težine događa se kada stvorite kalorijski deficit, što jednostavno znači da uzimate manje kalorija nego što upotrebljavate. Da biste spali 1 lb. tijelo mast morate stvoriti kalorijski deficit od 3, 500 kalorija. Dok se većina tog kalorijskog deficita može postići mijenjanjem vaše prehrane, vježbanje pomaže u popunjavanju praznina. CDC preporučuje gubitak težine na siguran način od 1 do 2 lbs. tjedno. To znači da možete sigurno izgubiti do 8 lbs. tijekom jednog mjeseca radeći svaki dan.
Kalorije spaljene
Prema Mayo Clinic, 200 lb. osoba može zapaliti 728 kalorija na sat trčanja pri umjerenom brzinom od 5 km / h. Ista osoba gori još više kalorija na stroju za penjanje stepenice - do 819 kalorija na sat. Hodanje na treadmill je također učinkovit aerobni trening. 200 lb. osoba gori oko 346 kalorija na sat hodanje na brz tempo od 3. 5 mph. Izvođenje 60 minuta vježbanja otpora pomoću slobodnih utega ili druge opreme za dizanje utega moglo bi pomoći 200 kilograma. osoba spali 273 kalorija.
Vrste
Dvije glavne vrste vježbi koje se nalaze u teretani uključuju aerobik i trening otpora. Koristite obje vrste kako biste lakše izgubili težinu. Prema Mayo klinici, povećana masa mišića pomaže tijelu da izgara više kalorija podizanjem metabolizma, tako da trening otpora može uistinu pomoći ubrzati vaš gubitak težine. Aerobni, kardio ili trening opekljuju više kalorija nego trening otpora i pomažu poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Koristite kombinaciju vježbi vježbanja aerobnih i otpora kako biste dobili prednosti svakog od njih.
