Kellogg's promovira izazov za gubitak težine koji koristi svoju specijalnu K žitaricu kao zamjenu za obroke. Zamjenjujući dva obroka dnevno sa zdjelom od žitarica, tvrtka tvrdi da možete izgubiti do šest kilograma u dva tjedna. Koliko težine ćete stvarno izgubiti ovisi o početnoj težini, vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Imajte na umu da se Posebni K izazov promovira kao privremeno rješenje za gubitak težine. Prije početka ovog plana, konzultirajte svog liječnika kako biste utvrdili trebate li izgubiti težinu i ako je to sigurno za vas.
Video dana
Kakav je izazov K?
Kada pratite Specijalni K izazov, trošite 45 grama specijalne K žitarice - jednako oko 1 1/2 šalice izvornog okusa - u dva obroka tijekom dana. Treći obrok koji jedete treba biti uravnotežen i po vašem izboru. Plan vas također potiče da skromno vježbate većinu dana, kao što je plesanje na omiljene pjesme ili hodanje 10 do 20 minuta u vrijeme ručka.
Tvrtka preporučuje da imate najmanje 18 godina i indeks tjelesne mase od 25 prije nego isprobate plan. Oni uključuju BMI kalkulator na web stranici tako da možete shvatiti svoj BMI u sekundi. BMI veći od 25 pokazuje da možda imate prekomjernu tjelesnu masu, ali to je samo jedan od mnogih projekcija koje vaš liječnik koristi za određivanje zdravlja tjelesne težine. Posebna K izazov također uključuje upozorenja da se posavjetuje sa svojim liječnikom prije početka izazova ako ste na lijekovima ili ako morate izgubiti 20 posto ili više tjelesne težine.
Posebni K izazov koristi princip da, da izgubite težinu, morate jesti manje kalorija nego što izgorite. Zamjenom žitarice za dva obroka svaki dan, najvjerojatnije ćete uzeti manje kalorija nego ako ste jeli cjelovit obrok na tim sjednicama.
Servis izvornog žitarica sa šalicom ne-masnog mlijeka iznosi oko 260 kalorija, što znači da vaš doručak i ručak u kombinaciji s Special K izazovom sadrže samo 520 kalorija. Vi ste sami u planiranju vašeg trećeg obroka, koji Kelloggovi sugestije trebaju biti "uravnoteženi". Posebni K izazov ne daje vam određenu kalorijsku dodjelu za obrok ili specifikacije za njezinu šminku; međutim, web stranica sugerira da trošite mršave proteine i grah ili mahunarke na obroke. Količina kalorija u ovom trećem obroku određuje koliko kilograma ćete izgubiti tijekom dvotjednog plana.
Oslikavanje vaše mršavljenja na posebnom K izazovu
Kako biste lakše utvrdili koliko kalorija izgubit ćete tijekom posebnog izazova K, upotrijebite online kalkulator kako biste utvrdili dnevne kalorijske potrebe.Ovaj kalkulator treba uzeti u obzir razinu aktivnosti, dob, spol i trenutnu težinu.
Jednom kad znate taj broj, oduzmite od toga 520 kalorija iz oba jela žitarica, kao i kalorije iz trećeg obroka, određene korištenjem programa za prebrojavanje kalorija u mreži. Preostali broj upotrijebite kako biste procijenili stopu gubitka.
Na primjer, on-line kalkulator je pokazao da trebate 2 000 kalorija kako biste održali svoju težinu. Ako vaš neželjeni obrok sadrži 600 kalorija, na primjer, ukupan dnevni unos iznosi 1, 120 kalorija: 2 - 520 u žitaricama - 600 kalorija za obroke = 1, 120 ukupno konzumiranih kalorija. Oduzimanje 1, 120 od 2 000 ostavlja vam dnevni deficit od 880 kalorija ili tjedni deficit od 6, 160 kalorija: 880 x 7 = 6, 160. Jaja mase sadrži 3, 500 kalorija, pa podijelite 6, 160 do 3, 500 da biste dobili 1. 75. Dakle, u ovom primjeru biste izgubili 1,75 funti tjedno - ili 3, 5 kilograma tijekom dva tjedna nakon posebnog K izazova - ako je vaš ne-žitarica obrok je sadržavao 600 kalorija svaki dan.
Procjena posebnog K-a gubitka od tri funte tjedno temelji se na osobi koja troši manje kalorija u trećem obroku i / ili zahtijeva veći broj kalorija kako bi održao trenutnu veličinu. Gubitak težine brzinom veću od 2 funti tjedno tijekom dužeg vremenskog razdoblja obično ne preporučuje zdravstvene organizacije, kao što su Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti zbog rizika od razvoja žučnih kamenaca. Postupni gubitak težine je vjerojatnije da će se i dugoročno održati.
Posebni K izazov
Posebni K izazov nudi zdrave prehrambene savjete, kao što su ograničavajući veličine porcija, pijenje dovoljno vode, prianjanje na hranu nisku količinu zasićenih masti, jesti puno graha kako bi poboljšao unos vlakana, spavanje dobro i destressing. Kada ga slijedite samo dva tjedna, Posebni K izazov može vam pomoći da ispadne funte za posebnu prigodu, kao što je vaš ponovni susret srednjoškolaca. Izazov vam također može pomoći da započnete dugoročni plan gubitka težine.
No, konzumiranje samo žitarica za dvoje obroka dnevno dugoročno može vam ostaviti bez vlakana, proteina i mnogih vitamina i minerala potrebnih za pravilan rast, energiju i optimalan wellness. Izvorna žitarica, na primjer, ne pruža prehrambene vlakna - što vam pomaže da se osjećate puni i podržava zdravu probavu - i samo 9 grama proteina po 1 1/2-cup posluživanje. Čak i uz mlijeko, dobit ćete oko 17 grama proteina po obroku. Kada pokušavate izgubiti težinu, želite 0, 55 grama po kilogramu tjelesne težine kako biste sačuvali mršavu tjelesnu masu i zadržali se osjećaj zadovoljni, napominje pregled objavljen u broju 2012 britanskog časopisa Journal of Nutrition, koji je za 150 funti osoba, to iznosi 83 grama dnevno. Dakle, s 34 grama ukupnog proteina iz dva obroka žitarica, ta bi osoba trebala pojesti oko 50 grama proteina u drugom obroku, što je puno za jedno sjedenje.
Special K također nema kalcij i samo 10 posto dnevne vrijednosti vitamina A i D.Ako dodate dvije šalice mlijeka u svoje žitarice, pridonosi vam: 20 posto DV za vitamin A, 60 posto kalcija i 40 posto vitamina D. Trebali biste nadoknaditi ravnotežu ovih hranjivih tvari u vaš "uravnoteženi" obrok po danu. Vi svibanj također propustiti uzimajući dovoljno određenih vitamina B i vitamina C.
Nakon dva tjedna, prebacite se na dugoročni plan mršavljenja koji uključuje razne cijele hrane kod svih obroka. Još uvijek možete uživati u posebnim K na jedan obrok, ali u dvije druge obroke i zalogaje uživajte u puno povrća, bjelančevina i cjelovitih žitarica kako biste osigurali hranjive tvari za održavanje zdravog tijela i pomoći vam da izgubite težinu.
Jedite dovoljno kalorija dok slijedite plan
Ako koristite Specijalni K izazov, pobrinite se da još uvijek konzumirate dovoljno kalorija kako biste podržali dobru zdravstvenu i prikladnu mršavljenju. Jedući manje od 1, 200 kalorija kao žena ili 1 800 kalorija kao muškarac, čak i kada pokušavate izgubiti težinu, stavlja vas na rizik od prehrambenih nedostataka i zastoja metabolizma. Da bi čovjek napravio Specijalni K izazov i još uvijek uzima dovoljno kalorija kako bi spriječio gubitak mišića, morao bi konzumirati gotovo 1 300 kalorija u svom "uravnoteženom" obroku - što je puno za jedan obrok. On bi želio širiti te kalorije tijekom dana kako bi upravio glad, energiju i probavu. Koristite žitarice kod jela, ali uključite zdravi zalogaj između zdjelica, kao što su voće, malo manjeg oraha ili jogurt niskog masnog tkiva, na primjer.
Iako vas Posebni K izazov potiče na vježbanje, ne daje nikakve značajne smjernice o tome kako to učiniti. Vježbanje kada pokušavate izgubiti težinu pomaže vam u postizanju vašeg kalorijskog deficita i potiče održavanje mišićne mase, što je presudno u održavanju vašeg metabolizma i zujanja vašeg tijela. Ciljite za minimalno 150 minuta tjedno umjereno intenzivne kardio, kao što je živahno hodanje i dva treninga otpora cijelog tijela.
