Zumba vam daje kaloričnu kardiovaskularnu vježbu u atmosferi plesne zabave. Latinski plesni pokreti osnova su ovog fuzijskog plesnog stila, no u Zumbi se također pojavljuju pokreti od trbušnog plesa, hip-hopa i raggaetona. Naglasak na zabavu može vam pomoći da se držite ovog rada čak i ako obično ne volite vježbu. Budući da ples Zumba gori kalorije tako brzo, može vam pomoći da izgubite značajnu količinu težine u jednom mjesecu.
Video dana
Snažajte kalorije brzo
Zumba je vrsta brzog plesanja. Jedan sat brzog plesanja gori 446 kalorija ako vagate 155 funti i 532 kalorija ako vagate 185 kilograma. Trebao bi izgorjeti 3 500 kalorija za izgubiti 1 funta, tako da s tri jednosatna Zumba sjednica tjedno, trebali biste izgubiti najmanje 1 funta u nešto više od dva tjedna ili gotovo 2 funti mjesečno. Ako plesate Zumba jedan sat dnevno i jedete 500 kalorija dnevno manje nego što trebate održati svoju težinu, trebali biste izgubiti 2 funte tjedno ili 8 funti mjesečno. Ovo je brz, ali zdrava stopa mršavljenja. Gubitak težine brže znači da izgubite mišiće umjesto masnog tkiva.
Raspored vježbanja
Možda ćete trebati 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti dnevno za izgubiti težinu, prema American College of Sports Medicine. Dok pohađanje svakodnevnih nastava možda nije praktično, možete raditi kod kuće slijedeći sljedeće Zumba videozapise ili DVD-ove. Ako nemate dovoljno slobodnog sata, možete prekinuti vježbanje u sesije od najmanje 10 minuta tijekom dana i dobiti iste pogodnosti koje biste imali od duljeg rada.
Prednosti Zumba
Trening intervala, koji je kardiovaskularna vježba koja se izmjenjuje između razdoblja aktivnosti visokog i umjerenog intenziteta, pomaže vam da izgladite više kalorija nego aktivnost umjerene intenziteta. Zumba uključuje brzo i sporo plesanje, tako da funkcionira kao trening intervala. Zumba radi cijelo vaše tijelo, pomažući tonu svaku grupu mišića, osobito leđa i trbušne mišiće. Plesni pokreti mogu također poboljšati vaš stav, ravnotežu i fleksibilnost. Ako se osjećate ugroženim vježbanjem s drugima, Zumbanova zabavna poput amosfere može vam pomoći da se oslobodite i steknete samopouzdanje.
Zumba Tips
Budući da ćete biti na nogama za cijeli trening, pravilna obuća kao što su cross treneri ili aerobne plesne cipele je potrebno, savjetuje Melanie Kendall u članku za "Syracuse University's NCC News" 23. ožujka, 2011. Noseći odjeću koja se može disati s odstojnim tijelom, omogućuje lagano kretanje i pomaže vam da ostanete cool. Zumirajte tijekom zumbe, zato pijte puno vode prije i poslije kako biste ostali hidratizirani. Ako imate problema sa koljenima ili leđima, zamolite instruktora o izmijenjenim potezima koji vam mogu pomoći izbjeći naglašavanje slabih područja.
