Četiri mjeseca kratko je razdoblje u vašem životu kao cjelini. Ali dovoljno je dugo da možete napraviti značajnu promjenu u svom tijelu koje može trajno i zauvijek promijeniti život. Ali ako želite izgubiti težinu u četiri mjeseca, svakako to učinite na siguran način da biste kasnije izbjegli povratak težine.
Video dana
Preporučeni kalorijski nedostatak
Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit; to znači izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Možete stvoriti kalorijski deficit povećavajući svoju vježbu, smanjivanjem unosa kalorija ili kombinacijom oboje. Na primjer, možete izgorjeti dodatnih 300 kalorija jogginga i smanjiti 200 kalorija iz vaše prehrane kako biste stvorili deficit od 500 kalorija. Prema McKinley Health Center, siguran kalorijski deficit je u rasponu od 500 do 1 000 kalorija dnevno.
Očekivana mršavljenja
Četiri mjeseca radi oko 122 dana, pod pretpostavkom da imate dva mjeseca od 30 dana i dva 31-mjesečna mjeseca. Uz dnevni kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija stvorit ćete ukupni deficit od 61 000 do 122 000 kalorija u četiri mjeseca. Jedna funta masti je jednaka 3, 500 kalorija, tako da možete očekivati da sigurno izgubite 17,4 do 34,8 funti u četveromjesečnom razdoblju.
Zdravo jedenje
Nije bitno što jedete, sve dok održavate kalorijski deficit, možete očekivati da ćete izgubiti težinu. To se, rekao je, razvijanje zdrave prehrambene navike olakšava održavanje kalorijskog deficita dok uzimajući sve hranjive tvari vaše tijelo treba. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju prehranu koja naglašava voće i povrće, cjelovite žitarice i niske masnoće. Trebali biste uključivati mršave izvore proteina kao što su piletina, riba i grah u prehrani dok izbjegavate zasićene masti i trans masti.
Smjernice za vježbanje
Za održavanje vaše težine CDC preporučuje 150 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe, kao što je hodanje žustro ili rad s laganim dvorištem, tjedno ili 75 minuta intenzivne aerobne vježbe poput trčanja ili plivanje krugova. No, da biste izgubili težinu, vjerojatno ćete morati premašiti te preporuke. Što ste aktivniji, više kalorija ćete izgorjeti i lakše će se stvoriti vaš kalorijski deficit.
