Kolika je težina u kilogramima Ako trebate izgubiti na tjedan dok dijete?

Dok većina Sjedinjenih Država ne koristi metrički sustav, većina svijeta to čini. Sustav mjerenja koristi se za opis mjerenja za težinu, duljinu i volumen. Mjerenje koje se koristi za opisivanje težine je kilogram. Postoje 2. 2 lbs. u svakom kilogramu težine. To drastično smanjuje broj koji se svake noći prikazuje na ljestvici kupaonice, ali ne mijenja količinu težine koja je zdravi izgubiti svaki tjedan.

Video dana

Prehrana

Pretilost se definira tako da ima višak tjelesne masti. Međutim, to je više od kozmetičke zabrinutosti jer će pretilost povećati rizik od dijabetesa, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Da bi se postigao gubitak težine, važno je jesti manje ili izgorjeti više. Vaše tijelo će trošiti manje kalorija po sporije kada jedete manje. U nastojanju da se očuva energija, metabolizam vašeg tijela će se smanjiti što će vam puno teže izgubiti težinu. To znači da, kako biste izgubili težinu, ne smijete samo smanjiti broj kalorija koje jedete nego i povećati broj kalorija koje ste izgorjeli tijekom vježbanja.

Zdrava prehrana i održavanje zdrave težine pomoći će vam da smanjite rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, prema Harvard School of Public Health, Imajući normalnu težinu također može smanjiti rizik od drugih karcinoma, uključujući rak debelog crijeva, rak bubrega, rak gušterače i rak dojke. Dok je prirodno da želite brzo izgubiti težinu, dokazi iz CDC-a pokazuju da će ljudi koji gube na težini postupno uspješnije ukloniti i zadržati ih. Drugim riječima, vaš zdravi gubitak težine je više o tekućoj promjeni načina života, a ne o određenoj prehrani ili programu. Dugoročne promjene u prehrambenim navikama i navikama za vježbanje daju dugoročne rezultate.

Koliko kalorija u kilogramu?

Teoretski, ima oko 3, 500 kalorija u svakoj funti težine i ima 2. 2 lbs. u svakom kilogramu. Kada to učinite matematički, ovo iznosi 7, 700 kalorija u svakom kilogramu tjelesne težine. Međutim, ovi su brojevi jednadžbe koje rade u laboratoriju i ne mogu se igrati u stvarnosti, prema sveučilištu Columbia. Kada metabolizam vašeg tijela usporava zbog smanjenog unosa kalorija, naziva se inducirana adaptivna termogeneza. Dakle, dok je u laboratorijskoj ambijentu 1 kg težine jednako 7, 700 kalorija, u stvarnosti to može potrajati malo više ili malo manje kalorija da izgubi tu težinu jer smanjivanje unosa kalorija previše može usporiti vaš metabolizam.

Koliko kilograma trebam izgubiti po tjednu?

CDC preporučuje da postupno izgubite težinu, približno 1 do 2 lbs. tjedno. To je jednako između 0,45 i 0,9 kg mršavljenja tjedno. Zanimljivo, čak i ako je vaš cilj gubitka težine skroman, vjerojatno će proizvesti prednosti poput smanjenog krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi. Mršavljenje od 5 posto može vas zadržati u prekomjernoj tjelesnoj težini ili pretilosti, ali također može smanjiti rizik od kroničnih bolesti koje se odnose na pretilost. Znajući to, možete vidjeti vaš ukupni cilj gubitka težine kao putovanje tijekom kojeg ćete i dalje primati prednosti prije nego što dođete do krajnjih rezultata.