Voda ne samo da vas drži hidratiziranom i psihički usredotočenom, nego pruža nekoliko nefarmaceutskih metoda za podupiranje napora za gubitak težine. Pijte vodu za post ili kao rezač kalorija ili sredstva za suzbijanje apetita. Ovaj jeftin, bez šećera, bez napitka od kalorija može vas premjestiti brže prema vašem cilju gubitka težine, ali to nije sigurna stvar.
Video dana
Zamjena napitaka
Pijte vodu kao zamjenu za šećerno zaslađene napitke. Šećerne sokove, sokovi, smoothije i sportske napitke mogu sadržavati 200 ili više kalorija u posluživanju od 12 unci. Ako zamijenite jedan sugary napitak dnevno s vodom, konzumiraju do 1, 400 manje kalorija tjedno, za gubitak težine od oko pola kilograma. U jednom mjesecu potrošite 6, 000 manje kalorija. Do kraja godine, zamjenjujući samo jedno slano piće dnevno s vodom, možete smanjiti 73 000 kalorija iz vaše prehrane za potencijalni gubitak težine od 21 funti - bez dijeta. Neujednačena pića kao što su seltzer, regularna kava, čaj i dijetalna soda se smatraju vodom. Dodajte malo okusa na svoju vodu s kriškom limuna, naranče, vapna, svježeg voća ili lišća.
Apetit Suppressant
Pijte vodu kao sredstvo za suzbijanje apetita prije jela. To vam daje osjećaj punine, što vam pomaže jesti manje. Voda prije jela može potencijalno povećati gubitak težine za oko 1/2 funte tjedno. U veljači 2010. izdanje "Pretilost" objavilo je prvo randomizirano, kontrolirano kliničko ispitivanje kako bi utvrdilo utjecaj na gubitak težine kad dijeteti piju vodu prije jela. 12 tjedna studija obuhvaćala je 48 dijetora, od 55 do 75 godina. Polovica dijeteta pila je 2 šalice vode prije svakog niskokaloričnog obroka; druga polovica je hranila isti kalorijski obrok, ali nije pio vodu prije jela. Na kraju 12-tjednog probnog razdoblja, vodostaji su izgubili 15.5 funti, dok su bezvodni napici izgubili 11 kilograma. Dodatnih 5 kilograma izgubljenih vodom za piće jednako je tjednoj težini od 1/2 funte tjedno.
Brze opasnosti za vodu
Gubitak kilograma tjelesne masti, morate izrezati 3 500 kalorija. Ako redovito jedete 2 000 kalorija i ne konzumirate ništa osim vode za tjedan dana, možda ćete izgubiti 4 kilograma. Međutim, drastično smanjenje unosa kalorija aktivira način izgladnjivanja i gubitak mišića, što usporava vaš metabolizam kako biste spali manje kalorija. Zdravstveni rizici povezani s produljenim brzinama vode uključuju moguće oštećenje mozga, anemiju, oštećenje organa, neravnotežu elektrolita i niski krvni tlak, prema Texas A & M University. Bez promjene životnog stila, post samo ne potiče trajni gubitak težine. Kada brzo završi, ako se vratite redovitim prehrambenim navikama, brzo ćete vratiti izgubljene funte.Uspješan režim gubitka težine mora uključivati zdravu prehranu i redovitu vježbu.
Brzi pogodci za vodu
Na pozitivnoj strani, studije provedene u Intermountain Medical Center pokazale su stres uzrokovan gladi podiže razinu kolesterola, prisiljavajući tijelo da spali masnoću za gorivo. U istraživanju iz 2011. godine na IMC-u, razine ljudskog hormona rasta, također nazvane HGH, povećane su kod ispitanika koji su sudjelovali u 24-satnoj brzini vode. HGH povećava i štiti mršavost tijela i potiče raspadanje masti. Smanjenje tjelesne masti smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca. Međutim, istraživači navode potrebu za još studija prije nego što mogu preporučiti post. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o brzini.
