Koliko će vam težine izgubiti na 10-minutnom treneru?

10-Minute trener kojeg promiče slavna osoba instruktor vježbanja Tony Horton tvrdi da grupira super učinkovite vježbe u kratak, učinkovit trening. Kao rezultat toga, tvrdi Horton, možete izgubiti težinu i tonirati tako što ćete svakodnevno ostaviti 10 minuta. U stvarnosti, nećete izgubiti veliku težinu ako radite samo 10 minuta dnevno bez obzira koji program koristite. Da biste izgubili mnogo funti, morat ćete potrošiti više vremena.

10-Minute Trainer Detalji

Program vježbanja od 10 minuta kombinira kardio aktivnosti, trening otpora pomoću bokova otpora, joge i vježbe gornjeg i donjeg dijela tijela. Program zapravo uključuje četiri odvojena rada, koje možete izmijeniti. Također možete odabrati da se usredotočite na jedan određeni trening - na primjer, vježbanje donjeg dijela tijela - da biste tonirali određene mišiće. Prema Hortonovoj web stranici, BeachBody. com, možete izvesti sve potrebne vježbe u dnevnoj sobi za samo 10 minuta svaki dan.

Osnove mršavljenja

Vjerojatno znate da izgubiti težinu, morate jesti manje kalorija nego što izgorite. Potrebno je, zapravo, 3 500 kalorija izgorjelo da biste prolili 1 funtu. Vježba predstavlja čvrsti način za opskrbu kalorija. Ali idealno, svakodnevno trebate vježbati 30 do 45 minuta, obavljajući aktivnost kao što je jogging ili vožnja biciklom koje podižu puls i uzrokuju znojenje nekih. Ako ne možete potrošiti toliko vremena, naći ćete da je teško shvatiti prednosti mršavljenja vježbanja.

Kalorije spaljeno

Različiti treneri 10-minutnog trenera spaljuju različite količine kalorija, ali nitko neće izgorjeti 500 kalorija u 10 minuta. Na primjer, vježbanje joge tijekom 10 minuta sagledat će ukupno između 40 i 60 kalorija, dok naporna kardio vježba može izgorjeti između 80 i 120 kalorija u 10 minuta, ovisno o tome što vi vagate. Snazna vježba vježbanja otpora, kao što je ukupno tijelo tijela 10 minuta i vježbe na nižim tijelima, također će izgorjeti oko 80 do 120 kalorija u 10 minuta. Trebat će vam između jednog i dva mjeseca da izgube jednu funtu ako svakodnevno izvodite samo jedan od njih i ne smanjite kalorije.

Upping your time

Da biste dobili najbolje rezultate pomoću serijskog vježbanja 10-Minute Trainer, trebali biste smanjiti kalorije i obavljati više treninga svaki dan. Ako svakodnevno izvodite tri vježba, u pola sata vježbe ćete izgorjeti do 360 kalorija. Ako smanjite unos kalorija dnevno za 500 kalorija i vježbate s 10-minutnim trenerom 30 minuta dnevno, možete hipotetički izgubiti 1 do 2 funti tjedno ili do 8 kilograma u jednom mjesecu.