Svake sezone prehlade i gripe, dajemo sve od sebe kako bismo ostali zdravi. Ali može se osjećati kao da bez obzira na to koliko rano smo dobili gripu ili koliko često peremo ruke, još se uvijek svodimo s nekakvom bugom. Pa, koji je trik u izbjegavanju bolesti ove zime? Zaokružili smo nekoliko savjeta kako se nikad ne razboljeti od onih koji uspijevaju postići takav podvig. Jer tko je bolji od savjeta o zdravlju od onih koji uistinu rade ono što propovijedaju? Pročitajte za sve načine na koje možete preživjeti sezonu prehlade i gripe bez škotske!
1 Održavajte zdravu prehranu.
Shutterstock
Thomas Edison nije bio samo jedan od najpametnijih ljudi koji je ikada živio, već i jedan od najzdravijih. Njegova tajna? Dijeta. "Ljudi jedu previše i previše piju. Ako bi liječnici propisali dijetu umjesto lijekova, bolesti normalnog čovjeka nestale bi", rekao je Edison u intervjuu 1929. godine (u dobi od 82 godine) o tome kako se nikad ne razboljeti. "Dijeta je tajna mog zdravlja."
Ako niste sigurni koju dijetu konkretno slijediti, isprobajte mediteransku dijetu. Jedna meta-analiza iz 2014. objavljena u časopisu " Endokrini, metabolički i imunološki poremećaji - ciljevi lijekova" primjećuje da bi "mogla suzbiti učinke više upalnih tržišta".
2 Jedite puno češnjaka.
Shutterstock
Začudo, neki ljudi kreditiraju češnjak s jakim imunološkim sustavom. Primjerice, u knjizi autorice Genea Stonea Tajne ljudi koji nikad ne obolijevaju , tada 51-godišnja Susan Brown rekla je da je, nakon što je dosljedno počela konzumirati češnjak, prestala biti bolesna.
"Jedne noći, kad sam pomislio da se razbolim, odrezao sam rukavicu sirovog češnjaka, pustio da se otopi u ustima, a hladnoća je nestalo. Sada, kad god pomislim da se razbolim, započinjem s češnjaka tri puta dnevno, a u roku od 24 sata osjećam se dobro ”, rekao je Brown. Ni to nije placebo efekt: Jedno istraživanje iz 2014. na Sveučilištu u Kopenhagenu pokazalo je da u češnjaku postoji kemijski spoj nazvan ajoen koji sprečava bakterije da štete imunološkom sustavu.
3 Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji.
Istockphoto
Još jedna tajna da se nikad ne razboli možda leži u vašoj društvenoj mreži. U Stoneovoj knjizi bivša medicinska sestra i učiteljica Sydney Kling zaslužila je druženje svojim otpornim imunološkim sustavom. Jedini put kad je bila u bolnici bilo je rođenje njezinog četvero djece i "vjeruje da je ono što je održava zdravom kroz sve poteze i radna mjesta njezino intenzivno društveno umrežavanje", piše Stone.
A postoje i znanstvene studije kojima se podupire Klingova teorija. Na primjer, jedna analiza dviju studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine iz 2002. godine zaključila je da su pozitivna socijalna iskustva povezana s manjim alostatskim opterećenjem, AKA manjim trošenjem i oštećenjem unutar tijela.
4 Nemojte pretjerivati kada je u pitanju čistoća.
Shutterstock
Postoje stvari poput prekomjernog držanja svojih higijenskih navika. A prema vječno zdravoj Patriciji Burke, koja se također našla u Stoneovoj knjizi, jedna od tajni da se nikad ne razboliš je izlaganje bakterijama. I da, to ponekad znači konzumiranje tih mikroba… doslovno.
"Odbacujem hranu i jedem je. Nije me briga", Burke je rekao Stoneu. "Mislim da izlaganje malo 'bolesnima' omogućuje mom tijelu da stvori vlastitu obranu protiv prolaska mikroba, prljavštine, virusa ili bilo čega drugog." Bilo da ona to zna ili ne, Burkeova uvjerenja temelje se na "higijenskoj hipotezi", teoriji koja se vrti oko ideje da izlaganje takozvanim "nečistim uvjetima" izgrađuje čovjekov imunološki sustav.
5. Ponesite hladne tuševe.
Shutterstock
Nate Halsey je bungee skočio u Južnoj Africi, objesio se u francuskim Alpama i otrčao štafetnu utrku na 200 kilometara - a ipak, jedva provodi vrijeme u bolnici. Pa koja je njegova tajna ostati zdrav? Kao što Stone objašnjava u svojoj knjizi, Halsey svako jutro uzima hladne tuševe u nastojanju da ostane pod naponom i održi svoj imunološki sustav jakim.
I njegova je logika zvučna: Jedna studija iz 2016. objavljena u časopisu PLOS One otkrila je da su ispitanici uzimali hladne tuševe ujutro tokom 30 dana i uzimali 29 posto manje bolesnih dana od onih koji su održavali redovnu rutinu tuširanja.
6 Dižite utege.
Shutterstock
Želite izgledati i osjećati se kao da imate 40-ak čak i kad ste dobro u 60-ima? Možda želite isprobati dizanje utega. "Ako imate istu mišićnu masu kada imate 80, kao i kad imate 30 godina, u vašem tijelu će se dogoditi nekoliko promjena", objasnio je Stoneu Sasha Lodi, koji je dobro u svojih 70-ih. "Bilo koji oblik vježbanja je dobar, ali kardio samo po sebi čini srce. Ne obraća se mišićima."
Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Cell Metabolism potkrijepila je Lodijeva uvjerenja: Istraživači su otkrili da su starije odrasle osobe koje su radile intervalni trening visokog intenziteta primijetile povećanje mitohondrijskog kapaciteta za 69 posto, što zaustavlja starenje na staničnoj razini i vaše zdravlje također.
7 Uzimajte vitamine.
Istockphoto / vitapix
Lodi je također rekao Stoneu da uzima "svaki vitamin poznat čovjeku", od palmeta i piruma do ribljeg ulja i DHEA. Studija iz 2010. objavljena u časopisu Nature Reviews Immunology otkrila je da vitamini A i D posebno "neočekivano i presudno utječu na imunološki odgovor".
8 Uzmi tonu napa.
Shutterstock
U Stoneovoj knjizi dr. Sc. Sarnoff Mednick, pokojni ravnatelj Instituta za društvena istraživanja na Sveučilištu Južna Kalifornija, koji je umro u 87. godini, pripisuje da se nikad nije uspavao od prehlade ili gripe do spavanja. A ako „doktorat“ zbog njegovog imena nije dovoljan da vas uvjeri da se omamite, to bi moglo: 2017. 2017. istraživači Sveučilišnog centra Sveučilišta u Washingtonu proučavali su 11 parova identičnih blizanaca i otkrili da oni s kraćim trajanjem spavanja imaju slabije imunološki sustav.
9 Uvijek gledajte na svijetlu stranu.
Shutterstock
Gail Evans provela je nekoliko desetljeća radeći u CNN-u, a niti jednom nije uzela bolesnički dan. U Stoneovoj knjizi svoj uspjeh bez bolovanja pripisuje "benignom zanemarivanju", rekavši: "Ako se loše osjećam, znam da ga mogu odmah osvojiti. Radi se o stavu."
Naravno, pozitivan stav neće se riješiti kancerozne kvržice, ali postoje dokazi koji ukazuju na to da optimizam može koristiti imunološkom sustavu. Jedna studija iz 2010. objavljena u časopisu Psychological Science otkrila je da su im, kada su studenti na zakonu ubrizgali dozu mrtvog zaušnjaka, imunitet porastao s optimizmom.
10 Upravljajte razinom stresa.
Shutterstock
"Ne puštam stres u svoj život, čak i kada to pokuša, zaista je teško ući u njega", rekla je Susan Smith Jones za Stone. Jones je svoj život posvetila podučavanju i prakticiranju holističkog zdravlja, a očito je da iscjelitelj bez stresa i bez bolesti nikada nije trebao uzimati lijekove.
I tu je ozbiljna zasluga u onome što Jones govori. Kao što primjećuje Američko psihološko udruženje (APA), odnos stresa i imunologije je toliko jak da čak postoji naziv za njegovo proučavanje: psihoneuroimunologija.
11 Vježbajte jogu.
Shutterstock
Samoproglašena "duhovnim hipikom", Felice Rhiannon - čija je jedina ozbiljna bolest genetski poremećaj krvi - čvrsto vjeruje u zdravstvene prednosti joge. "Tradicionalno, joga poza naučile su pripremiti tijelo za meditaciju", objasnila je Stoneu, što znači da je vaše tijelo opuštenije i lakše u borbi protiv infekcija. Studija iz 2011. godine objavljena u International Journal of Yoga potvrđuje tu teoriju: istraživači su otkrili da, kad su studenti pravili jogu u trajanju od 35 minuta dnevno tokom 12 tjedana, na njihov imunološki sustav nije negativno utjecao stres poput imunološkog sustava kontrolnih ispitanika.
12 Obavezno unosite dovoljno vitamina C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Nije tajna da je vitamin C dobar i za imunološki sustav. A Susan Rennau, koordinatorica medicinskih sestara koja nije bolesna od 2006. godine, kune se hranjivim sastojkom kad je u pitanju njeno zdravlje. "Otkad sam počela uzimati C, tri ili četiri puta sam osjetila da me možda boli grlo, ali tada to propada", rekla je Stoneu.
13 Svakog jutra konzumirajte pivski kvasac.
Shutterstock
Možda bi zvučalo čudno, ali djeluje za Barbaru Pritzkat. Anketar, koji rijetko bude bolestan, svako jutro pije praškast proizvod, a uzimajući je u Stone, rekla je da je zaslužna za svoje dobro zdravlje. WebMD napominje da je pivski kvasac dobar izvor vitamina B i proteina te da on "može poboljšati obrambene sposobnosti tijela protiv virusnih infekcija pluća poput gripe i prehlade". Dakle, svakako je vrijedno isprobati ga!
