Prema Bikram Choudhury, utemeljitelj bikramskog stila joge, trebali biste Bikramovu yogu jednom ili dva puta dnevno svakodnevno barem 100 dana vidjeti poboljšanja. Iako to može biti istina, izvođenje 26 pozicija preko 90 minuta u toplini većoj od 100 stupnjeva može izazvati zdravstvene izazove onima koji nisu naviknuti na intenzitet ove yoga prakse. Posavjetujte se s liječnikom prije početka Bikram yoge.
Video dana
Prednosti
Bikram yoga je također poznat kao vruća yoga zbog nužnosti izvođenja 26 različitih joga poza koje je razvio Choudhury u studiju zagrijanom na više od 100 stupnjeva, Prednosti vježbanja joge u toplini uključuju povećano omekšavanje i pokretljivost mišića i zglobova, uz povećanu opskrbu kisikom i prirodno ispiranje toksina izgrađenih tijekom vremena unutar tijela.
Upozorenja
Temperatura prostorije tipične klase Bikram yoga iznosi 105 stupnjeva. Neki od problema vezanih uz izvođenje intenzivne topline mogu uključivati grčeve topline i iscrpljenost topline. Simptomi toplinske iscrpljenosti mogu uključivati visoku brzinu otkucaja srca koja ostaje povišena čak i nakon treninga, vrtoglavice, glavobolje, mučnine, povraćanja, grčeva, umora i slabosti. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma tijekom joga klase, morate prestati vježbati, iskočiti iz vrućine, piti puno tekućina i odmoriti se. Ako se simptomi nastave, potražite liječničku pomoć.Mjere predostrožnosti
Mjere opreza koje možete poduzeti kako biste izbjegli bolest ili ozljedu zbog vježbanja u vrsti Bikram yoga klase. Uzmite puno vode s vama na razred i pijete često kako biste izbjegli dehidraciju. Odjeća bi trebala biti lagana. Što je gola koža, to bolje, jer otpuštaju toplinu lakšom uz manje odjeće. Također možete mijenjati vaše poze tijekom nastave, ako je potrebno, pogotovo ako ste novi u yoga Bikram stilu ili se niste dugo vježbali.
