Kettlebellovi su popularni u SAD-u bili su slavni ruski fitness trener Pavel Tsatsouline oko prijelaza stoljeća. Kettlebell trening često se usredotočuje na obavljanje velikog broja ponavljanja s manjom težinom od tradicionalnog treninga utega. Prema stručnjaku za kettlebell i osobnog trenera Mikea Mahlera, kettlebellov zamah poboljšava snagu vašeg prstiju, a zauzvrat i brzinu nogu.
Podešavanje po tjednu
Certified osobni trener Alex Stewart kaže da možete sigurno obavljati 12 do 15 setova vježbi nogu na tjedan. Ove vježbe trebaju biti podijeljene između quadriceps i loza, tako da u tjednu možete izvesti najviše šest ili sedam seta kettlebell ljuljačke bez brige za pretreniranost. Međutim, najbolje je trenirati vaše mišiće s različitim vježbama i usredotočujući se isključivo na kettlebell ljuljačke za razvoj vašeg prstiju možda vam neće dati najbolje moguće rezultate.
Pet od pet
Mahler zagovara čak i manje setova tjedno od bilo kakve vježbe kettlebell. Navodi da je pet kompleta od pet ponavljanja iz kettlebell swing dovoljno da maksimalno radite svoje lijene i poboljšate svoju veličinu i snagu. Istoga dana kada izvodite svoje setove za zamah ljuljaka, trebali biste izvesti jednak broj setova koji rade s quadricetom, kao što je prednji čučanj.
Znakovi pretreniranosti