Trčanje s istrošenim ili starim tenisicama znači da pozivate mnoštvo potencijalnih ozljeda, od kojih bi svaka mogla negativno utjecati na vašu izvedbu. Svaki put kada noga pogađa tlo tijekom trčanja, stvara snagu do tri puta veće tjelesne težine po kvadratnom inču. Kada se cipele nose, manje su u stanju učinkovito apsorbirati i raspršiti taj utjecaj. To stvara lančanu reakciju sile koja odjekuje kroz mišiće, kosti i tetive. Šok svakog udara puše kroz noge do gležnja, koljena i kukova, a zatim opet, uzrokujući traumu i stvaranje raznih ozljeda.
Video dana
Runner's Knee
Trčanje s bolovima u koljenima - pokriveno vrijeme za koje je trkački koljeno - najčešći je oblik ozljede trčanja. Najčešći uzrok koljena trkača je trčanje u cipelama koje ne štite dovoljno, ili cipele koje su istrošene. To se događa jer trčanje u istrošenim cipelama baca svoju biomehaniku. Ako nadmašete ili podvodite (iznos koji pješice pretvori za upijanje utjecaja tijekom trčanja), a vaše cipele ispravljene za to, nakon što su se nosile, prestat će popravljati ovo pitanje i uzrokovati nepravilan okretni moment koji dovodi do trkača koljena.
Shin Splints
Oticanje dvije tetive duž svoda koji povezuje koljeno s nogom je bolno stanje koje se naziva štitnjače. Jedan od najčešćih uzroka ove ozljede je u starim cipelama koje nemaju odgovarajuću apsorpciju udarca, ili u cipelama koje su neravnomjerno istrošene i nedostaju stabilnosti. Zakivanje sline, uzimanje aspirina ili ibuprofena i istezanje pomoći će u ublažavanju boli. Zamjena vaših istrošenih cipela pomoći će u uklanjanju uzroka ozljede, čuvanje od uzgoja u kronično stanje i sprječavanje recidiva.
IT bend
Boli se duljina fascikla nazvanog iliotibijalna vrpca, koja ide od vanjske strane kuka do koljena. Kada se pogoršava, IT bend proguta. Jednom natečen, samo se pogoršava s povećanom uporabom, kao što je kada pokrenete. Najčešći krivac koji otežava IT bend na prvom mjestu radi na neravnim površinama; to uključuje nošenje starih, neravnomjerno istrošenih cipela. Led, istezanje i odmor će vam pomoći ublažiti bol koju uzrokuje natečen IT bend. Klizanje stopala u nove cipele će vam pomoći da se bol ne vraća.
Kada zamijeniti cipele
Zamjena vaših tenisica može vam pomoći u izbjegavanju ozljeda, ako znate kada to učiniti; općenito, trebali biste zamijeniti cipele nakon što ih pokrenete najviše 500 milja. Preokrenite cipele svaki dan i onda i pogledajte da li je potplat obložen ili ako se stvaraju pukotine. To je dobar znak da vaše cipele trebaju zamijeniti.Također, kao što biste trebali sa svim aspektima vašeg trčanja, slušajte svoje tijelo. Ako se malo bol i bol postanu veći, ili ako se pojave novi napadi, razmislite o zamjeni cipela. Ako su vaše cipele prošle svoje premijere, ne pomažu ti ostati u tvom.
