Kad počnete raditi sve ispravne stvari za mršavljenje - poput prelaska na zdraviju prehranu i redovitog udaranja u teretanu - ti se početni kilogrami brzo tope. Već neko vrijeme broj na ljestvici i dalje opada, odjeća postaje baggier i baggier, a vi se osjećate motivirani svojim napretkom. Ali onda, mjesecima vašeg uspjeha, pogodili ste taj strašni plato za mršavljenje. Može se činiti gotovo nemogućim prevladati onu grbu koja vas sprečava da izgubite zadnjih 5 ili 10 kilograma. Međutim, pogoditi visoravan mršavljenja potpuno je normalno, kaže Erin Palinski-Wade, dijetetičar sa sjedištem u New Jerseyju i autor knjige Belly Fat Diet for Dummies.
Napominje da je mršavljenje uvijek lakše u početnim fazama u odnosu na ono kad se približite mjestu gdje želite biti. To je zato što prvih nekoliko kilograma izgubljenih uglavnom je vodena težina koja se brzo odvaja. "Nakon ovog početnog gubitka težine, stopa se malo usporava kada počnete gubiti stvarnu masnu masu", objašnjava Palinski-Wade.
Ali, naglašava ona, zapravo je najbolje mršaviti sporijim tempom ako želite dugoročno održavati taj gubitak kilograma. "Želite se usredotočiti na gubitak kilograma tijekom vremena. To može izgledati obeshrabrujuće, ali gubitak više od 1 do 2 kilograma tjedno može dovesti do gubitka mišića i masti", kaže Palinski-Wade. "Budući da mišići čine veliki postotak metabolizma, gubitak mišića može dovesti do udaranja na visoravni za mršavljenje ili čak do brzog vraćanja kilograma nakon što postignete svoj cilj."
Moguće je i da ako ste pogodili plato za mršavljenje, vaše tijelo se nalazi u razdoblju prilagodbe, gdje se vaga "zaglavi" na određenu težinu, bez obzira na to koliko čisto jeli ili koliko se čvrsto držite rasporeda vježbanja. "Ovo može biti način prilagođavanja gubitku tjelesne težine. Tipični plato obično traje dva do tri tjedna, a zatim se mršavljenje nastavlja", kaže Palinski-Wade.
Osim prirodnog ponašanja vašeg tijela, postoje i neki drugi faktori koji vas mogu spriječiti da gubite kilograme, a koji nemaju apsolutno nikakve veze s onim što jedete ili s načinom vježbanja, rekao je Tony Castillo, savjetnik za prehranu sa sjedištem na Floridi. RSP Prehrana. "Možda ste spavali manje ili ste se suočili s većim stresom s posla ili obitelji. To su oba razloga zbog kojih netko može plato", objašnjava.
Evo dobre vijesti: Ako ste pogodili plato za mršavljenje i borite se da izgubite zadnjih nekoliko kilograma, nadanja još ima. Bez obzira na razlog koji stoji iza visoravni za mršavljenje, ovi stručno odobreni savjeti i trikovi pomoći će vam da se krenete ka krajnjem cilju mršavljenja.
Kako nastaviti gubiti kilograme nakon što ste pogodili plato za mršavljenje
Koristite dnevnik hrane.
Jedan od najboljih načina da shvatite zašto više ne gubite kilograme je praćenje unosa. "Kad vaš napredak stane, vratite se osnovama", kaže Palinski-Wade. "Držite dnevnik hrane nekoliko dana i zapišite sve što jedete i pijete. Pogledajte da li su se vaše porcije možda malo povećale ili bez problema shvaćate nekoliko zalogaja hrane."
Promijenite svoj trening.
Ponekad je sve što trebate učiniti da biste prevladali visoravan mršavljenja preusmjeravanje onoga što radite u teretani. "Tijelo se navikne na rutinu vježbanja svaka četiri do šest tjedana", kaže Castillo. "Ako se vaše tijelo previše naviklo na vježbanje, vaši mišići neće raditi tako naporno, što znači da ćete sagorjeti manje kalorija tijekom svakog vježbanja. Prebacite vrstu vježbe ili promijenite intenzitet da biste vidjeli može li vam to pomoći da se slomite kroz visoravan."
Upravljajte svojim stresom.
Budući da se super stresan može posvađati s vašim tijelom, morate naučiti kako upravljati pritiscima svog života kako biste nastavili prema svom cilju mršavljenja. "Upravljanje stresom je važno za gubitak kilograma", kaže Castillo. "Pokretanje ritacije meditacije, pisanje dnevnika ili čak čitanje knjige mogu vam pomoći."
Naspavaj se.
Poput upravljanja stresom, dobivanje odgovarajuće količine sna je najvažnije kada se radi o mršavljenju. "Svakako osigurajte da spavate barem sedam sati svake noći", kaže Palinski-Wade. "Baš kao kad vam je razina stresa visoka, nedostatak sna može povećati apetit i inzulinsku otpornost, što može dovesti do toga da vaše tijelo pohranjuje masnoću nasuprot sagorijevanju."
Nemojte hladiti puretinu.
Odmaknite se od vage.
Kad broj ne padne na ljestvici, moglo bi se dogoditi nešto bolje: Možete zamijeniti masnoće mišićima. "Promjene sastava tijela i promjene na skali se ne podudaraju uvijek", kaže Palinski-Wade. "Slijedite svoj uobičajeni plan prehrane i vježbanja, ali usredotočite se na svoja mjerenja i promjene u inčima i na to kako vam odjeća odgovara. Vrlo je moguće da gubite tjelesnu masnoću dok stječete mišiće. Kada se to dogodi, vaga se ne pomiče, ali vidite kako gubite centimetara."
