Ne zaboravite stopala prilikom jačanja nogu da brže trče. Vaši četvoronožni mišići, potkolenice, telad i gluteni veliki su mišići snage koji pokreću brzinu trčanja, ali mišići vaših stopala također vas tjeraju naprijed. Njihovo jačanje može povećati eksplozivnost i pomoći u sprječavanju ozljeda. Michael Yessis, Ph.D., svjetski poznati stručnjak za biomehaniku i sportski trening (doctoryessis.com), preporučuje ove jednostavne vježbe jačanja raditi bez izostanka boli.
Mramor Grab
Raširite malo mramora na podu i sjednite u stolicu okrenutu prema njima. Konzervu za kavu ili plastičnu zdjelu stavite nadohvat ruke nožnih prstiju. Uzmite samo nožne prste, uhvatite što više mramora, podignite stopalo do razine bedara i bacite mramor u zdjelu. Kad ste stavili sve mramore na udarac, ponovo ih raširite na podu i ponovite s drugom nogom.
Toe Walk
Hodajte bosonogi na kuglicama nogu 10 sporih koraka, okrenite se i vratite se natrag za 10 koraka. Odmorite se i ponovite još dva puta. Ovaj potez djeluje na tetive i ligamente na dnu vaših stopala.
Ručnik povucite
Raširite tanki ručnik za kupanje na podu i stanite na rubu bosih nogu. Ispružite nožne prste kako biste zahvatili ručnik i savijte nožne prste kako biste povukli tkaninu za ručnike natrag tako da se savija ispod vaših stopala. Nastavite brisati ručnik i pomičući noge naprijed dok ne dođete do suprotnog ruba.
Bosonoga trčanje na plaži
Prođite bosonogom trčati na ravnom dijelu plaže. Prsti će vam se prirodno zavijati na mekom pijesku, jačajući vaše mišiće, kaže Yessis.
