Ako rezultati laboratorija vašeg najnovijih krvnih radova otkrila je ukupnu razinu kolesterola od 225 mg / dL, vaš će vam liječnik vjerojatno reći da je 225 veća od onoga što ona voli vidjeti, iako je ukupna razina kolesterola od 225 samo 25 bodova u odnosu na ono što liječnici smatraju sigurnima, Sada je vrijeme za intervenciju, jer ako ih ne shvatite ozbiljno, broj kolesterola vjerojatno će i dalje porasti. I za samo nekoliko godina, vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava će biti ozbiljan rizik.
Video dana
Granični visoki rizik
Američka udruga srca razmatra ukupnu razinu kolesterola od 225 mg / dl kako bi bila granična. Ova razina stavlja vas u kategoriju koja je upravo iznad onoga što medicinska zajednica smatra malim rizikom za kardiovaskularne komplikacije poput bolesti srca, srčanog udara i moždanog udara. Kod 225, vi ste samo 15 mg / dl daleko od toga da ste u visokorizičnoj skupini od 240 mg / dl i više, što više nego udvostručuje rizik od srčanih komplikacija tijekom vašeg životnog vijeka.
Razlog brojeva
Vaš ukupni kolesterol je jedna komponenta vašeg lipida. Vaš liječnik također koristi tri druga brojeva za utvrđivanje trenutnih rizika. Omjer LDL-a ili lošeg kolesterola, HDL-a ili dobrog kolesterola dobar je pokazatelj kako razina kolesterola utječe na vaše zdravlje. Sigurna razina LDL-a za osobe bez dodatnih čimbenika rizika je 100 do 129 mg / dL. Ako imate čimbenike rizika, kao što je obiteljska povijest bolesti srca, vaš liječnik će htjeti vaš LDL biti 70 do 100 mg / dL ili niži. Nasuprot tome, budući da igra zaštitnu ulogu protiv bolesti srca, to je veći HDL kolesterol, to bolje. Za HDL, vaš liječnik razmatra nešto ispod 40 mg / dL za muškarce i 50 za žene da budu loše. Pedeset do 59 godina je bolje, a nešto iznad 60 mg / dl je dobro. Konačno, ako je razina triglicerida 150 mg / dl ili niža, dobri ste. Granična razina triglicerida je između 150 i 199, a visoke razine pada u rasponu od 200 do 499 mg / dL. Razine od 500 mg / dL ili više su vrlo visoke.
Načina života Intervencije
Lakše je snižavanje kolesterola od 25 bodova nego što će se smanjiti 40, 50 ili više bodova kasnije, kada visoki kolesterol obično zahtijeva intervenciju lijekova. Možete odmah promijeniti način života kako biste smanjili kolesterol. Vježbanje najmanje 30 minuta na većini dana pomaže u podizanju dobrog kolesterola i lošijeg smanjenja. Vježba također smanjuje trigliceride. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vježbanje pomaže pri gubitku kilograma. Svaka funta koju izgubite pozitivno utječe na kolesterolske brojeve.Ako pušite, sada je idealno vrijeme za odlazak. Ova intervencija sama podiže dobar kolesterol, snižava krvni tlak i dodaje godine u vaš život.
Kolesterol i dijeta
Sve što jedete negativno ili pozitivno utječe na vaš serumski kolesterol. Postupno promijenite svoju prehranu kako biste uključili više zdravog voća i povrća s visokim vlaknima u srcu, kao i zamjene cijelog zrna za svaku rafiniranu procesiranu hranu koju jedete. Kuhajte s canola ili maslinovim uljima umjesto maslaca ili skraćivanjem kada je to moguće. Trans masti u prerađenim proizvodima podižu loš kolesterol i slabe vrijednosti. Ako oznaka hrane proizvoda označava trans masnoću, najbolje je ostaviti na polici. Ograničite prehrambeni kolesterol ublažavanjem unosa životinjskih proizvoda kao što su crveno meso i žumanjci. Zamijenite 2 posto ili obrano mlijeko za cjelovito masno mlijeko. Odaberite mršav rez od crvenog mesa, ili još bolje, zamijenite manje peradi ili zdrave ribe nekoliko puta tjedno. Riba poput skuša i lososa bogata je srcem zdravih omega-3 masnih kiselina, koje imaju potencijal da smanje razinu kolesterola.
Dodatni čimbenici rizika
Vaša razina kolesterola možda nije vaš jedini faktor rizika za bolesti srca. Pitajte svog liječnika o drugim čimbenicima rizika i kako upravljati njima. Visoki krvni tlak, pretilost, dijabetes i / ili stresni način života samo su neki od tih čimbenika rizika. Budući da svaki faktor rizika povećava vaše šanse za buduće bolesti srca, kontrola ili uklanjanje čak i jednog od njih je korak u pravom smjeru.
